L-карнитин: инструкции за употреба и прегледи на лекари

L-карнитинът е аминокиселина, която е много популярна сред диетолозите и продавачите на спортно хранене, тъй като позволява на тялото бързо да се освободи от излишните мазнини и да спечели (за тези, които имат изтощено тяло). Друго име за аминокиселината е Витамин B11 или BT. Има добри анаболни свойства, насърчава по-доброто хранене на клетките с кислород, влияе върху натрупването на йод в щитовидната жлеза, ускорява процеса на регенерация на тъканите.

L-карнитинът се образува в организма (черен дроб и бъбреци) от метионин и лизин. Също така, навлизането му в тъканите може да се организира с помощта на хранителни добавки или използването на определени продукти..

Спортистите активно използват L-карнитин по време на спорт.

L-карнитинът също повишава издръжливостта по време на тренировка, насища мускулите с енергия и не е вреден.

Многократните проучвания потвърждават ползите от тази аминокиселина за човешкия организъм, особено за сърдечно-съдовата система.

На кого се препоръчва да приема L-карнитин?

L-Carnitine може да се използва активно от тези, които са на диета, както и спортисти за повишаване здравето на тялото и подобряване на професионалните резултати. С назначаването на лекар може да се използва от хора с липса на аминокиселини в организма: възрастни хора за концентрация и забавяне на стареенето на мозъка, хора със заболявания на сърдечния мускул. Също така, аминокиселините обикновено са необходими от бременни, кърмещи майки, малки и недоносени бебета и новородени. Лекарството често се предписва при комплексно лечение..

L-карнитин: как да приемате?

L-карнитинът се продава под формата на таблетки, сиропи, капсули, следователно методите на приложение са различни.

Как да приемате в течна форма?

Течната форма е сироп и ампули. Приемът на сироп не се комбинира с приема на храна. Препоръчително е сиропът да не се разрежда с вода, а по-скоро да се пие по-късно, ако е необходимо.

Възрастните приемат L-карнитин три пъти на ден, пет милилитра (една лъжичка). Препоръчва се на спортистите да приемат еднократна доза - 15 милилитра (мерителна чашка) непосредствено преди началото на тренировката. В този случай аминокиселината по-ефективно помага за увеличаване на мускулната маса, издръжливостта и постигане на резултати.

Продължителността на лекарството е от четири до шест седмици. Ако резултатът не е задоволителен, курсът се повтаря след седмица почивка.

За деца до една година лекарят предписва сироп, с дозировка 10-20 капки наведнъж. Деца от една година до шест години увеличават еднократна доза до 20-27 капки. Деца от шест до дванадесет години приемат 2.4-2.5 милилитра. Продължителността на приема е не по-малко от месец. Броят на приемите на ден е 2-3. Прави се почивка между курсовете на седмица, след което, ако е необходимо, курсът се повтаря.

Широк и релефен гръб е отличителният белег на опитен спортист. Прочетете всичко за тренирането на мускулите latissimus dorsi тук.

L-карнитин таблетки

Лекарството се прилага перорално. Не се препоръчва дъвченето или раздробяването на таблетките, необходимо е да се пият цели, измити с вода. Продължителността на лекарството и дозировката се определят от лекаря въз основа на общото състояние на организма.

Възрастните, като правило, приемат 200-500 милиграма L-карнитин два до три пъти на ден. Спортистите се нуждаят само от 500-2500 милиграма от лекарството, преди да започнат тренировка. Левокарнитинът се приема най-добре на курсове, като се вземат предвид желанията на лекаря. Дългосрочната употреба (повече от шест месеца) е нежелателна.

Левокарнитин на базата на капсули

Лекарството се приема перорално. Капсулата не се отваря, поглъща се цяла, измива се с вода. Възрастните се препоръчват доза от 200-500 милиграма два до три пъти на ден. Спортистите се нуждаят само от една доза преди тренировка, с дозировка 500-2500 милилитра. Лекарството се приема на курсове за не повече от шест месеца. Продължителността на един курс е 4-6 седмици. След това се прави почивка и курсът се повтаря, ако е необходимо..

Странични ефекти от L-карнитин

Приемът на левокарнитин обаче, подобно на всяка друга аминокиселина, на практика не предизвиква странични ефекти. Изключително рядко е някои хора да имат алергични реакции, храносмилателни разстройства. L-Carnitine обаче може да причини мускулна слабост, коремна болка, повръщане и гадене при пациенти с уремия. Също така, въвеждането на лекарството през вена може да бъде придружено от дискомфорт. Изключително редки случаи на поява на специфична миризма на тялото след прием на левокарнитин.

L-карнитин: противопоказания

Въпреки факта, че аминокиселината няма неблагоприятен ефект върху организма, е по-добре пациентите с определени видове заболявания да внимават да не приемат лекарството, без предварително да се консултират с лекар. Те включват лица с:

  • Хипертония.
  • цироза.
  • Диабет.
  • Заболяване на бъбреците.
  • Периферно съдово заболяване.
  • Също така не препоръчвайте приема на лекарството на бременни жени.

Мога ли да закупя L-Carnitine в аптека??

Левокарнитин се отпуска без рецепта, така че не може да има проблеми с неговото придобиване. Също така винаги се продава в магазините за спортно хранене. Цената на лекарството започва от 50 рубли и повече.

Помага ли наистина левокарнитинът за отслабване?

Струва си да се каже веднага, че приемането на L-Carnitine самостоятелно няма да доведе до желания резултат. Въпреки това, като прочетоха много статии по темата за отслабването, те стигат до извода, че това е достатъчно. Много момичета заместват всички ястия с това вещество..

Запомнете основните три правила, които ще ви помогнат да отслабнете:

Бъди активен.

L-карнитинът само ще допринесе за бързото разграждане на мазнините, докато спортувате. Списъкът с дейности е следният:

  • Ходене с бързо темпо
  • Танцуване
  • тичам
  • Аеробни упражнения
  • Колоездене
  • Занятия във фитнеса или у дома
  • Йога пилатес

Следете вашата тренировка..

За да може L-карнитинът да повлияе на резултата, тренировката трябва да продължи поне 25 минути. Необходимо е естественият процес на изгаряне на мазнини да се активира и след това лекарството да "поеме" процеса, засилвайки процеса. Може да се приема както преди, така и по време на тренировка..

Най-удобно е да приемате лекарството в течна форма. Действието му започва най-бързо.

Правилно хранене


Правилното хранене е много важно. Необходимо е да се коригира тялото, така че то само да активира процесите на изгаряне на телесните мазнини. Трябва да имате ясен план за хранене. Например, яжте фрагментирана храна - пет пъти на ден. Яжте богати на протеини храни преди упражнения. Не забравяйте, че лекарството не трябва да се комбинира със строги и нискокалорични диети, резултатът ще бъде обратният.

В края на тренировката не яжте нищо от първия час. След това направете протеинов шейк или хапнете порция протеинова храна.

Спазвайки тези условия, можете да постигнете резултати по-бързо. Само използвайки L-Carnitine, седнал на дивана, няма да постигнете нищо.

L-карнитин за отслабване: отзиви

Тук сме събрали за вас няколко отзива за лекарството от различни форуми както от спортисти, така и от тези, които искат да отслабнат.

Елена: L-карнитинът помага само ако спортувате. По-добре да вземете двадесет минути преди тренировка. Ако го пиете и продължавате да ядете за удоволствие, тогава няма нужда да чакате ефекта. Лекарството е идеално за тези, които ядат малко, но не губят тегло. С други думи, лекарството ускорява метаболизма. Определено не е вреден, пил много пъти, нищо не се е случило. Помага при изпотяване по време на тренировка.

Маша: За отслабване най-ефективните, както за мен, са инжекциите. Половин час преди тренировка интрамускулно ги инжектирам в задните части от 2,5 милилитра. Няколко пъти по-ефективен от пиенето.

Виталий: Мога да ви разкажа за процеса на действие на L-карнитин. Това вещество транспортира мастни киселини до митохондриите, в които вече се извършва последващото им разлагане. С прости думи, L-Carnitine помага за изгарянето на телесните мазнини, но трябва да помним, че редовната му консумация намалява ефекта и в крайна сметка го намалява до нула. Тялото произвежда това вещество самостоятелно и когато се получава отвън, процесът спира с времето. Веднага щом спрете да приемате наркотици, мазнините ще започнат да се натрупват още по-бързо. И така L-Carnitine дава сила за тренировки, дори и тези, които са твърде мързеливи да правят всичко.

Техниката на правене на клек с мряна на раменете прочетете тук.

L-карнитин: прегледи на лекари

И сега прочетете някои отзиви на лекарите.

Припомнете си от лекарите на известната здравна програма

За необходимия синтез на L-карнитин е необходимо да се приемат голям брой други витамини: B3, C, B6, B9, B12, както и аминокиселини - метионин и лизин. При недостатъчно количество от тези вещества в организма, синтезът на L-карнитин се забавя или дори напълно изчезва.

L_Carnitine наистина засилва изгарянето на мазнини, понижава холестерола, което влияе върху работата на сърцето. Освен това повишава умствената и физическата издръжливост. Употребата на лекарството намалява стреса, спортистите натрупват сухо тегло по-бързо.

Много карнитин се намира в червеното месо, изварата, сиренето, рибата, пилето, млечните продукти. Рибата и месото губят много карнитин при готвене.

Спортистите

Таблетката L-Carnitine е ефективна 40 минути след приема. Приемът на хапчета преди започване на тренировка ще има малък ефект по време на него. По-добре е да пиете газирани напитки с веществото. Те могат да се консумират както преди, така и по време на тренировка. Тези, които приемат лекарството само за отслабване, без физическо натоварване, по-добре е да използват разтвор в ампула. След 10 минути разтворът започва да действа. В допълнение, има разтвор в контейнери с обем от 500 или повече милилитра и концентрати, които могат да се разреждат във вода от съотношението: 1 доза на 300-400 милилитра вода.

фармацевт

L-карнитинът с витамин B2 е отличен за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, облекчава хроничната умора и активно спомага за прочистването на организма по време на диети и тренировки. Физическата активност с това лекарство ще стане по-лесно да се понася..

Chanel

От няколко десетилетия най-добрите фармацевти в света и производителите на спортно хранене се опитват да измислят лекарство за спортисти, което би им позволило да се възстановят възможно най-бързо. L-карнитинът стана такова лекарство. Допринася за събирането на суха маса, държи я под ограничения на храненето. Левокарнитинът, влизайки в кръвта, започва прехвърлянето на мастни киселини в мускулните клетки. В крайна сметка тялото получава енергия от собствените си запаси от мазнини. Спортистът в резултат на отслабване, усеща прилив на енергия и набира маса.

Сега знаете за опасностите и ползите от L-Carnitine, кои храни съдържат карнитин и как да го приемате правилно..

11 най-добри L-карнитини

* Преглед на най-добрите според редакцията на Expertology.ru. Относно критериите за подбор. Този материал е субективен, не е реклама и не служи като ръководство за покупката. Преди да купите, трябва да се консултирате със специалист.

Съвременният пазар на спортно хранене е представен от голямо разнообразие от добавки и често е трудно не само за начинаещи, но и за професионални спортисти да решат кои са по-ефективни и дават най-добър резултат, кои да вземат за сушене, кои по време на диета, кои от тях ще се възстановят по-бързо след интензивни натоварвания. Днес L-карнитинът, естествено вещество, което играе важна роля в енергийния метаболизъм, стана особено популярен. Той осъществява транспорта на мастни киселини в клетките в митохондриите, където те се изгарят и получават енергия.

Кой е показан за приемане на L-карнитин? Спортисти, които изпитват големи натоварвания по време на тренировки, и хора, които спазват диета. Добавката не само допринася за преработката на мазнини, които вече са в организма. Той предотвратява въздействието на току-що приетата храна, обогатява клетките с кислород, нормализира черния дроб, стомашно-чревния тракт, щитовидната жлеза, подобрява ефективността и качеството на тренировките, намалява времето за възстановяване след тях.

Как да изберем правилния L-карнитин

За положителни резултати след използване на добавката е необходимо да я изберете правилно. На какво, преди всичко, трябва да обърнете внимание, когато купувате? Предлагаме ви да се запознаете с няколко критерия, като сте проучили кои не можете да се съмнявате в избора.

  1. Структура. Добавката не трябва да бъде прости захари и въглехидрати. Консервантите също са неприемливи в качествен продукт. Сукралозата или стевията могат да служат като подсладител и то в минимално количество.
  2. Освободете формуляра. L-карнитинът се произвежда под формата на капсули, прах. Може да се закупи и в течна форма или ампули. Най-удобната форма на добавката е прах или капсули. Те имат най-малко количество допълнителни съставки, докато консерванти и подсладители се намират в течности за увеличаване на срока на годност и подобряване на вкусовите качества.
  3. Производител. Много марки вече са доказали ефективността на своите продукти. По-добре е да изберат добре известни марки, добавките към които се използват от много спортисти повече от една година.
  4. Цена. Зависи от формата на освобождаване на добавката. Хапчетата са достъпни, но скоростта им на излагане е малка. Течностите са най-бързата форма, но те имат най-високата цена.

Много хора се чудят: каква е разликата между L-карнитин и карнитин? Ще се справим с това, като представим сравнителен анализ на всяко вещество.

L-карнитин

L-карнитинът (левокарнитин) е идеален помощник по време на отслабване, работи по облекчение и просто при интензивни тренировки. Сред възможностите на вещество, свързано с аминокиселини и витамини от В-групата, са унищожаването на излишната подкожна мазнина, енергийното снабдяване и подобряването на физиката..

Въпреки че тялото е в състояние самостоятелно да произвежда левокарнитин, допълнителният прием със спортна храна или храна може значително да ускори изгарянето на мазнини. За разлика от други изгарящи мазнини, L-Carnitine подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система, не предизвиква пристрастяване или странични ефекти.

Елкарнитинът е хомеостатичен. Това означава, че тялото не го натрупва, а използва точно толкова, колкото е необходимо. Всички ненужни бързо се показват.

Функции на L-карнитин

Ролята на карнитина не се ограничава до унищожаването на мастните запаси.

• Осигурява енергия, получена от мазнини.

• Повишава аеробната и анаеробната издръжливост (при бягане, силови тренировки).

• Предпазва мускулната тъкан от катаболно разпадане.

• Подобрява концентрацията и умствената дейност.

• Действа като антиоксидант, има детокс ефект.

• Положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове.

• Увеличава поносимостта към стрес.

• Спестява мускулен гликоген.

• Стимулира анаболизма, ускорява растежа на мускулите.

Анаболното действие се установява експериментално. Редица експерименти потвърждават: докато приемат левокарнитин, спортистите губят мазнини и увеличават сухото тегло.

Къде се съдържа L-карнитин?

Елкарнитинът присъства в обикновените храни. Най-високата концентрация на веществото е в месо, риба и млечни продукти. Когато има нужда от подкрепа за карнитин, трябва да добавите към диетата говеждо, телешко, свинско, патешки, гъши, пуешко месо. От млечните продукти - заквасена сметана, сметана, извара.

Името Карнитин произлиза от латинското карне, „месо“. Това се дължи на факта, че за първи път веществото е открито и получено именно от месо.

В зърнените култури, зеленчуците, плодовете или L-карнитин изобщо няма, или се съдържа само много малко съдържание на него.

В 300-400 g сурово говеждо месо - около 300 mg карнитин (дневна норма). По време на топлинната обработка обаче по-голямата част от веществото се унищожава..

В мускулната тъкан има малко левокарнитин. Синтезира се в черния дроб и бъбреците на човек в количество, достатъчно за нормален живот. При интензивни физически натоварвания ендогенният синтез се забавя, концентрацията на левокарнитин намалява.

Витамините С, В3, В6, В9, В12, желязо, лизин, метионин и ензими участват в производството на карнитин. Ако дори един от компонентите не е достатъчен, синтезът се забавя. Недостигът на L-карнитин влошава процесите на изгаряне на мазнини.

Във всички тези случаи е необходимо да се коригира диетата и да се допълни с добавки на базата на чист L-карнитин.

Според физическите си свойства левокарнитинът е подобен на захарта и представлява снежнобял фин-кристален прах. Не мирише. Добре се разтваря във вода. Висока бионаличност.

Как L-карнитинът влияе на тялото??

Веществото се образува в организма, е „родно“ за него и при спазване на препоръки и дозировки задължително дава положителни промени в редица показатели.

• Подобряване на секрецията на стомашния сок, като резултат - по-добра усвояемост на храната.

• Запазване на постната мускулна маса чрез потискане на окислителните реакции.

• Намаляване нивата на стрес, стимулиране на регенерацията и възстановяването.

• Ускоряване на изгарянето на мазнини, анаболизъм и увеличаване на масата.

Ефективността на карнитина зависи от комбинацията с балансирана диета и физическа активност.

Физиология на процеса

Въпреки че L-карнитинът се образува от две аминокиселини - лизин и метионин - и има подобен ефект на аминокиселините, левокарнитинът не е аминокиселина.

Основният механизъм на действие е да се подобри транспортирането на дълговерижни мастни киселини до митохондриите на клетките, техните енергийни депа. В митохондриалната матрица мазнините се разделят с едновременно освобождаване на енергия.

Елкарнитинът не само усилва разграждането на мастните киселини. Освен че транспортира и изгаря мастните клетки, L-карнитинът е способен на други действия. Това е увеличаване на умствената и физическата енергия, и повишена издръжливост, и активиране на адаптивните способности, и неутрализирането на органични киселини и ксенобиотици - чужди съединения, които причиняват алергии, забавят метаболизма и понижават имунитета.

Използвайки мазнини за генериране на енергия, карнитинът едновременно понижава нивото на лошия холестерол, тоест предпазва кръвоносните съдове на сърцето и мозъка от стесняване. А това е отлична превенция на инфаркти и инсулти. Освен това карнитинните препарати засилват метаболизма на миокарда, поради което се използват в медицината.

Съществуват две стереоизомерни форми на веществото - L-карнитин и D-карнитин. L-карнитинът е биологично активен. D-карнитинът е опасен за хората, е антагонист на левокарнитин: отслабва неговия ефект, проявява противоположни свойства.

За кого е подходящ L-карнитин??

Добавките са предназначени за спортисти от всички нива на подготовка - както любители, така и професионалисти. Максимални резултати могат да бъдат постигнати чрез добавяне на аеробни упражнения към тренировъчната програма..

Елкарнитинът се е показал най-добре сред спортистите и феновете на бойните изкуства.

Продуктът се препоръчва за употреба при подготовка за състезания и при сушене. Принуждава постигането на желания резултат - извайване на мускули, елиминиране на подкожните мазнини.

В сравнение с останалите мазнини, карнитинът е изключително безопасен - не изтощава централната нервна система, укрепва сърдечно-съдовата система. Карнитинът е подходящ за жени и юноши.

Форми за освобождаване

Произвежда се в две форми - твърда и течна..

• Концентрат за приготвяне на напитка.

• Готови коктейли (в ампули и бутилки).

Карнитинът в таблетки и прах е толкова ефективен, колкото в течна форма, но течността се абсорбира по-бързо.

В допълнение към чистия левокарнитин можете да намерите сложни хранителни добавки, базирани на него, подсилени с други компоненти.

Ползите от L-карнитин за тялото

По-голямата част от лекарствата за изгаряне на мазнини съдържат кофеин, гуарана и дори ефедра. Тези съставки влияят негативно на нервната система, при продължителна употреба провокират срив, намаляване на мотивацията, нежелание за трениране или претрениране. Елкарнитинът, напротив, повишава тонуса и в същото време изгаря телесните мазнини.

• Изгаря мазнините. Предоставяйки мастни киселини на митохондриите, левокарнитинът насърчава изгарянето на мазнините.

• Увеличава физическата енергия и издръжливостта. Загубата на мазнини се придружава от отделяне на енергия, необходима за тренировка.

• Поддържа анаболизъм. Експериментално е доказано, че преди тренировката помага да изсъхне, да натрупа качествена маса и да нарисува релеф.

За да постигнете желаното действие, трябва да приемате L-карнитин заедно с правилното хранене, да комбинирате добавката и постоянните тренировки. Без редовно обучение, ефектът от продукта е нулев..

При правилния подход L-карнитинът е полезен:

Веществото винаги е необходимо, когато има нужда от повишаване на общата и специална издръжливост. Например, комбинирайки бягане и приемане на карнитин в таблетки или разтвор, спортист повишава аеробната издръжливост, може да тренира по-дълго и да се възстановява по-бързо. Това важи и за други дисциплини - гребане, плуване и т.н..

Тъй като левокарнитинът не е наркотик, употребата му е разрешена за спортисти, заедно с друго спортно хранене: аминокиселини, протеини и др..

За анаболен ефект и намаляване на телесните мазнини карнитинът се комбинира с тренировки и нормална диета. В този случай ефективността на добавката по време на тренировка се оценява не чрез претегляне и промяна на обиколките на крайниците, а от процента от общата и телесната мазнина.

Когато не е необходимо да намалявате телесното тегло, но трябва да увеличите енергийния потенциал, L-карнитинът се комбинира с диета с високо съдържание на мазнини.

Тъй като мазнините са по-калорични от протеините и въглехидратите, логично е да ги считаме за безценен източник на енергия за всякакъв вид дейност. Проблемът с отслабването е, че:

• Диетата намалява мотивацията.

• Тялото е програмирано генетично за натрупване на телесни мазнини.

Елкарнитинът за отслабване е просто богатство. Използването на L-карнитин за намаляване на телесното тегло е, че именно мастните компоненти започват да се преработват. Това възстановява сила, тонове и придава тънка фигура..

Както в спорта, най-големият ефект на карнитин за изгаряне на мазнини се проявява на фона на физическа активност и коригирана диета. Това са две условия на работа на дадено вещество..

Способността за изгаряне на мазнини на левокарнитин е значително по-ниска от тази на термогениците. Това обаче се компенсира от безопасността и възможността за употреба дори при хора със сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане..

Ползите от L-карнитин за жени с наднормено тегло се постигат само при редовни кардио натоварвания (поне 3 пъти седмично) и дози в рамките на 4 g / ден.

В обикновения живот

Уникалността на левокарнитин е, че като има прилики с витамини (тоест действа като витаминоподобно вещество), той нежно, физиологично и в същото време силно влияе върху цялото тяло. Започвайки от общия укрепващ ефект и завършвайки със стимулирането на функциите на имунната система, елкарнитинът е уникално полезен дори и извън тренировките..

• Повишава устойчивостта на отрицателни външни фактори.

• Повишава устойчивостта към инфекциозни заболявания.

• Помага за по-добро противодействие на стреса и стреса.

• Повлиява тонуса и настроението.

В ежедневието добавката е показана за тези, чиято активност е свързана с психически стрес или изисква повишена концентрация. Ефектът върху холестерола вече беше казано. В допълнение към горното, неврозащитните, антиоксидантните, антихипоксичните, антитироидните, регенериращи свойства са важни за обикновените хора.

Използването на L-карнитин за цялостното укрепване на организма ви позволява да работите по-дълго, да се възстановявате по-бързо с умора и напрежение. Прекратяването на приема не води до слабост или намалена активност.

L-карнитин - може да бъде вреден?

Проучванията показват, че L-карнитинът е безопасен за здравето, което го отличава от повечето аналози. Ако обаче приемате L-карнитин в нарушение на инструкциите, страничните ефекти могат да се развият:

• Безсъние - следствие от освобождаването на енергия. Наблюдава се изключително рядко. За да предотвратите нарушения на съня, приемайте добавката сутрин.

• Индивидуални реакции. Нетърпимостта може да се появи с главоболие, гадене, диария.

• Потискане на естественото производство на карнитин. Възниква при прекомерна употреба на лекарството.

За да избегнете неприятности, трябва да знаете всичко за левокарнитин: какво е, какво прави, как да го приемате правилно и защо, какви са механизмите на действие и дневната доза.

Правила за кандидатстване

Карнитин добавка ще помогне за намаляване на телесните мазнини, повишаване на издръжливостта и намаляване на времето за възстановяване след интензивни тренировки. Тъй като е един от най-ефективните и безопасни изгарящи мазнини, L-Carnitin може да се пие за изгаряне на мазнини и за защита от катаболизъм и за повишаване на тонуса.

Използването на L-карнитин е необходимо за:

• Елиминирайте телесните мазнини.

• Подкрепя сърдечно-съдовата, имунната, нервната система по време на периоди на стрес.

Противопоказания

В зависимост от дозировката потенциалната вреда на добавката е незначителна. Безопасността на левокарнитин е доказана експериментално. Може би назначаването на карнитин при сърдечни заболявания, диабет, хипертония, хипертиреоидизъм, атеросклероза.

Схема на прием, дневна норма

Нормата на L-карнитин на ден е 500 mg - 2000 mg. Дозировката варира в зависимост от целите, честотата на тренировките, натоварванията, възрастта. 10-300 mg на ден са достатъчни за деца и юноши, от 500 mg за възрастни.

• При тежък физически труд нуждата от карнитин се увеличава до 1500-2000 мг / ден.

• При намаляване на теглото и работа върху релефа - от 1500 до 2500 mg.

• За да поддържате имунитета, ускорете възстановяването от остри инфекции - 1000-1500 mg.

Превишаването на максималната доза (2 g на ден) е безсмислено - няма да даде никакви ползи. Организмът ще абсорбира само 2-2,5 г, останалата част ще се екскретира през бъбреците с урина непроменена.

1. Сутрин или след 20-30 минути. преди тренировка.

2. Преди хранене (на празен стомах) или 2 часа след хранене.

3. В нетренировъчно време - сутрин и следобед 2 часа след хранене.

4. Интервалът между дозите - 6 часа.

Каквато и да е дозата елкарнитин, позволено е да се използва само на кратки курсове - 4-6 седмици, след което се прави същата почивка.

Ако загубата на тегло не е включена в плановете, но трябва да увеличите енергийния потенциал и издръжливост, трябва да приемате L-карнитин с храна, богата на мастни компоненти. Тази комбинация ще помогне да се изведе обучението на ново ниво..

Съвместимостта на L-карнитин с други лекарства

Не само, че не е противопоказан, но карнитинът се препоръчва и с други спортни добавки и спортно хранене.

Бодибилдърите, работещи върху релефа, използват елкарнитин едновременно с други лекарства за изгаряне на мазнини и основни BCAA.

В някои ситуации е препоръчително да се комбинират левокарнитин и протеини, високопротеинови или високо въглехидратни добавки. Това ускорява увеличаването на масата без риск от генериране на ненужни мазнини..

За да се повиши ефективността на изгарянето на мазнини, карнитинът се препоръчва да се комбинира с протеинови комплекси с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, както и с добавки на аминокиселини. По-специално, BCAA инхибират катаболизма и предпазват съществуващите мускулни обеми от разрушаване..

Някои карнитинови препарати имат най-голям ефект в съюза с преди тренировки, тъй като добавките взаимно потенцират взаимно ефект..

Комбинираната употреба на карнитин и коензим Q10 се счита за ефективна. Коензим Q10 влияе върху ресурсите на нервната система, а L-карнитинът активира физическите способности на спортиста..

Интересното е, че въпреки че карнитинът е класифициран като липотропен, той по същество не е горелка за мазнини - не изгаря мазнините директно. За постигане на ефекта е необходимо да го комбинирате с лекарства за изгаряне на мазнини, които могат да бъдат закупени в нашия онлайн магазин.

Как да изберем?

Сега почти всички компании, предлагащи спортно хранене, произвеждат L-карнитин. Няма значителни разлики в продуктите на различни марки, тъй като всички те използват едно и също активно вещество. Отделни производители въвеждат аромати и аромати във формулата, за да направят вкуса по-приятен..

Съветваме ви да останете на продуктите на надеждни, съвестни компании от САЩ и Европа. ТОП-5 карнитини в течна форма се оглавяват от:

1. L-Carnitine 100000 BioTech.

2. L-Carnitine Comfortable Shape 2000 - доставя 2000 mg карнитин с всяка порция.

3. CarniTech Universal Nutrition.

4. Carnitine Core MusclePharm.

5. Ултра-чист карнитин MuscleTech

Популярни карнитин таблетки и прах:

1. L-карнитин 500 ON.

2. L-Carnitine Power SAN.

3. Алфа липоева киселина ацетил L-карнитин 60 GNC (съставен от алфа-липоева киселина и ацетил-L-карнитин, който се счита за лесно смилаема форма на карнитин).

Свържете се с консултантите в магазина, за да разберете всичко за L-карнитина: кой да изберете, какви са подходящите дози карнитин, как, колко и защо пиете елкарнитин.

Къде да купя L-карнитин: в аптека или магазин за спортни храни?

Бурканчета и бутилки с примамливия надпис „L-карнитин“ можете да намерите във всяка аптека или магазин за спортно хранене. Къде е по-добре да закупите L-карнитин, за да постигнете заветните цели - отслабване и увеличаване на енергията? Трябва да започнете от основното - функциите на L-карнитина в организма.

Защо човек се нуждае от L-карнитин

В човешкото тяло, както в химическа лаборатория, се произвеждат 10 незаменими аминокиселини. Един от тях е карнитинът - вещество, което е от съществено значение за нормалното функциониране на мозъка, сърцето и мускулите. Необходимото за живота количество карнитин се получава от обикновена храна. Аминокиселината се синтезира в черния дроб и бъбреците и оттам тя навлиза в кръвта.

Карнитинът действа като преносител в организма. Той пренася мастни киселини в мускулните клетки, където мазнините се изгарят или окисляват. Неправилното хранене, липсата на физическа активност или, напротив, претренирането, причиняват недостиг на активната форма на аминокиселината, L-карнитин. Това води до затлъстяване, проблеми в черния дроб и стомашно-чревния тракт..

Много преди L-карнитинът да започне да се използва за отслабване, лекарите го предписват като лекарство в следните случаи:

Недоносеност при новородени;

Карнитин аптечните лекарства са предназначени предимно за лечение на тези заболявания..

Фармацевтичен и спортен L-карнитин: 5 важни разлики

Ще навреди ли аптечният карнитин на спортист или човек, който иска да отслабне? Не, но и полза няма да има. Ето разликите между лекарствените форми на L-карнитин и спортните добавки:

1. Наличието на външни съставки. Аптечните сиропи съдържат захарен сироп, глюкоза, нишесте, тоест прости въглехидрати, в които има много калории.

2. Малки дозировки. За сериозни спортове или загуба на тегло е необходимо да консумирате 4 г L-карнитин дневно. Оказва се, че за да изпълните дневната норма, трябва да изпиете цял пакет от фармацевтично лекарство.

3. Синтетичен произход. Допълнителната химия е сериозна пречка за спорта.

4. Висока цена. На пръв поглед изглежда, че L-карнитинът в аптеката е по-евтин. Но поради малките дозировки ще трябва незабавно да закупите голямо количество лекарства.

Спортните добавки с L-карнитин, за разлика от аптеките, са продукти, създадени специално за спортисти.

Удобната форма на прием, естественият състав и оптималната дозировка определят избора в полза на спортните магазини.

Какво е L-карнитин и как да го приемаме?

Дата на публикуване: 03 август 2019 г..

Спортната добавка се предлага в различни форми: таблетки, капсули, течност

Описание на веществото

L-карнитин (левокарнитин) е аминокиселина, която присъства в човешкото тяло и естествено ускорява, а също така подобрява метаболизма.

Тя участва активно в процесите на производство на енергия от мазнини. С дефицита си тялото губи способността си да обработва липиди, което води до затлъстяване, проблеми със сърцето.

L-карнитинът увеличава издръжливостта и намалява умората на тялото. Освен това ускорява възстановяването на мускулната тъкан след тежки физически натоварвания, помага за защита на влакната от увреждане по време на тренировка.

Приемът на вещество под формата на хранителна добавка се препоръчва при практикуване на всякакъв вид спорт, но особено си струва да се обърне внимание на тези, които се занимават с бодибилдинг, фитнес и аеробика..

Две основни области на приложение са общи:

  1. Като изгаряне на мазнини за тези, които се стремят да свалят излишни килограми (но само в комбинация с физическа активност).
  2. За увеличаване на силата на имунитета и мозъчната активност.

История на откритията

Руският биохимик Гулевич V.S. заедно с Кримберг Р.П. първо получили тази аминокиселина от мускулната тъкан и погрешно я причислили към групата на витамините Б. Обаче тогава стана ясно, че тялото е в състояние самостоятелно да произвежда това вещество в бъбреците и черния дроб.

В процеса на по-нататъшни изследвания на карнитин той започва да се приписва на вещества, необходими за функционирането на ензимите (коензими). Учените все още се придържат към това мнение.

В кои продукти е най-много?

Повечето от тази аминокиселина съдържа следните продукти (на 100 g):

  • говеждо месо (95 mg);
  • телешка пържола (94,5 mg)
  • свинско месо (27,7 mg);
  • бекон (23,3 mg);
  • патица (18,4 mg);
  • сьомга (10 mg);
  • мляко (3.3 mg).

Използвайте за отслабване

Използването на L-карнитин за отслабване е препоръчително само в случай на комбинация от приема на лекарството и постоянна физическа активност (аеробика, бързо ходене, бягане, танци, тренировки на сърдечно-съдови машини). В противен случай ефектът ще бъде обратен: ще провокирате силно и безполезно повишаване на апетита. Продължителността на тренировката трябва да бъде определена поне 25-30 минути, така че да се активира процесът на естествено изгаряне на липидите. Приемането на тази спортна добавка ще помогне на тялото ви да премине към производство на енергия от мазнините си..

Можете да въведете известно ограничение на приема на въглехидрати, например да намалите общото им количество в храната с 10%. Благодарение на това ще можете да ги изразходвате по-бързо в тренировки, което означава, че механизмът на производство на енергия от липиди ще започне скоро.

Видео по темата: "l-карнитин. Как да приемаме за отслабване"

За спортисти

Както бе споменато по-горе, левокарнитинът помага на спортистите да защитават мускулите от увреждане, което често се появява по време на тренировка. Също така приемането на вещество увеличава издръжливостта на организма поради енергията, отделяна по време на изгарянето на мазнини.

Искате ефективен аеробен метод за изгаряне на мазнини? Научете как да скачате на въже, за да отслабнете.

Ето работна програма за изграждане на крила.

Приемът на хранителни добавки с L-карнитин в спортното хранене е подобен на приемането им за отслабване, с изключение на дозировката и честотата на приложение, но повече за това по-късно.

Също така сред "плюсовете" на хранителната добавка за любителите на спорта, отбелязваме следното:

  • веществото ви позволява да спестявате запаси от гликоген в организма;
  • намалява глада, който е особено изразен след физическо натоварване;
  • повлиява положително състоянието на сърдечния мускул;
  • с редовен прием намалява нараняванията;
  • запазва BCAA и други аминокиселини.

В този случай левокарнитин може да се приема с други спортни добавки. Ограниченията за употреба с други мазнини горелки, анаболи и добавки към момента, учените не са установени.

сортове

На рафтовете на магазините можете да намерите следните разновидности на спортни добавки:

  1. Ацетил карнитин.
  2. L-карнитин фумарат.
  3. Левокарнитин тартарат.
  4. Пропионил карнитин.
  5. Чист карнитин.

Първият тип се препоръчва за активна мозъчна дейност с цел подобряване на мисленето, тъй като лесно прониква в мозъка. Вторият сорт ще бъде от голяма полза за сърдечно-съдовата система..

Третият вид лесно се разтваря в организма, разпада се на винена киселина и чиста добавка. Най-често се използва за отслабване. Пропиониловата версия на добавката е насочена главно към подобряване на функционирането на кръвоносните съдове, помага при сърдечно-съдови заболявания. В чист вид добавката е подобна по действие на левокарнитин тартарат.

Как да използвам?

При интензивни натоварвания от левокарнитин, получени от храната, тялото може да не е достатъчно

Първо, нека да разберем колко L-карнитин трябва да приемате в организма по принцип. Тъканите на набраздени мускули и човешки черен дроб съдържат общо около 25 g от това вещество. Дневната потребност на организма е 0,2-0,5 g, при увеличени натоварвания, нуждата се увеличава до 1,5-2 g.

Частично L-карнитинът се допълва с богата на протеини храна. Това може да бъде бяло пилешко месо, риба, извара, пшеничен зародиш и др. Въпреки това, количеството вещество, влизащо "навън", често не е достатъчно (особено за спортисти). Недостигът му просто ви позволява да компенсирате различни хранителни добавки.

Дозировките се подбират за всеки отделен случай, в зависимост от състоянието на тялото, нивото на натоварвания и избраното лекарство. Често производителите поставят инструкции за употреба върху опаковки за добавки в храните и не трябва да бъдат пренебрегвани..

Общи препоръки за употреба

Освободете формулярасъветбележки
сироп5 ml 3 пъти на денЗа предпочитане е спортистите да пият 15 мл непосредствено 20-30 минути преди да отидат на фитнес
Хапчета и капсули250-500 mg 2-3 пъти на денСпортисти - 500-1500 mg веднъж преди тренировка
прах1 г на денПри необходимост (например при подготовка за спортно събитие) се допуска интензивен прием на веществото в "супер" дози: 9-15 г на ден

Продължителността на приема на течен L-карнитин може да бъде 1-1,5 месеца с възможност за повторно преминаване на курса след 2-3 седмици. Продължителността на употребата на хранителната добавка в таблетки е 2-6 месеца.

Повторение до 4-6 курса годишно е допустимо. Не се препоръчва повече от 6 месеца за употреба на лекарството. Също така добавките с левокарнитин не се препоръчват за употреба по време на кърмене и бременност поради недостатъчни данни за ефекта на лекарството върху бебето.

Как да приемате вещество в течна форма?

L-карнитинът се предлага в течни (разтвори, сиропи, специални напитки, ампули) и твърди (таблетки, капсули) форми. Добавката е представена както на пазара на хранителни добавки, така и на фармацевтичния пазар (Elkar и др.).

Ето един страхотен метод за изсушаване на тялото за момичета.

Лекарите и диетолозите препоръчват да приемате течен левокарнитин (обикновено ацетил-левокарнитин) под формата на витаминни коктейли между храненията или 20 минути преди хранене. Не трябва да го използвате на напълно "празен" стомах, за да избегнете негативни последици за микрофлората на стомашно-чревния тракт. Лекарството се препоръчва да се използва през първата половина на деня (в идеалния случай между закуска и следобедна закуска), като генерирането на големи количества енергия, докато го приемате, може да доведе до проблеми със съня.

Приемът на добавката в течна форма е особено удобен преди тренировка (лекота на дозиране, приятен вкус, няма нужда да търсите нещо, с което да пиете добавката).

През останалото време капсулите или таблетките са за предпочитане. По правило производителите рядко произвеждат чист елкарнитин в течна форма: подсладители, ароматизатори често присъстват в такива препарати. Тази форма на освобождаване е по-скъпа от другите..

Как да приемате хапче или добавка на прах?

Правилата за приемане на L-карнитин в таблетки или на прах, като цяло, не се различават от препоръките за приемане на лекарството в течна форма. Освен ако не си струва да обърнете внимание на веществото в една таблетка или капсула. Диетолозите препоръчват да пиете веществото със сок или все още минерална вода.

Под формата на таблетки лекарството се абсорбира от тялото малко по-дълго, отколкото при течната версия.

Таблетките са по-подходящи за приложение, за да се нормализира дейността на сърцето. В борбата срещу "излишните" килограми и при спортни тренировки се препоръчва употребата на добавката в течна форма.

Не забравяйте, че докато приемате левокарнитин под каквато и да е форма на освобождаване, трябва да ограничите употребата на продукти, съдържащи кофеин, за да не претоварите нервната система.

Основни грешки

Всяка хранителна добавка изисква внимателно внимание към нея по отношение на правилната употреба. Ползите от карнитин ще бъдат минимални, ако:

  1. Нарушавайте оптималното време за приемане. Върховото действие на лекарството се проявява 20-30 минути след употребата му. Ефектът продължава до 2 часа. Опитайте се да използвате спортна добавка поне 15-20 минути преди тренировката..
  2. Твърде малка доза. В този случай повече е по-добре, отколкото по-малко. Диарията може да започне от предозиране на лекарството, но това са доста редки случаи..
  3. Карнитинът сам по себе си не помага да отслабнете или да поддържате фигура във форма. Затова не забравяйте за тренировките, правилното и балансирано хранене..

Рецензии на спортисти относно приема на добавки

Както в мрежата, така и в най-близката стая можете да срещнете хора, които използват левокарнитин в тренировките си. В повечето случаи те реагират положително на тази спортна добавка, като същевременно отбелязват, че няма да работи, ако седнете отново на дивана.

Всъщност има много критици в света, които цитират съмнителни проучвания за ефекта на "над" дозите на спортна добавка върху тялото на спортиста. Те смятат, че няма смисъл да приемате карнитин не от натурални храни, но всички аргументи за неговите ползи са само поръчка за реклама и маркетинг от производителите на спортно хранене.

Към днешна дата наистина няма консенсус по този въпрос. В същото време има много примери, които показват, че след като приемат допълнителни дози от популярния коензим, хората значително подобряват тренировъчния напредък по отношение на изгарянето на мазнини и увеличаване на издръжливостта. Какъв е вашият опит с карнитин? Имате ли мнение на критиците или производителите на спортно хранене?

Защо ми трябва L карнитин, как да го приемам, какви храни съдържат

Витамин В11 (L карнитин, левокарнитин, витамин W) играе важна роля в метаболизма. Насърчава производството на енергия, доставката на хранителни вещества в организма. Получава се в процеса на синтез на аминокиселини лизин и метионин с достатъчно количество витамини С, В и желязо.

Човешкото тяло произвежда карнитин, но количеството му не е достатъчно. Освен това трябва да се снабдите с протеинова храна или добавки.

Обща характеристика на витамин В11

L карнитинът е съединение на витамин В. Веществото от естествен произход се произвежда от организма. Натрупва се от мускули, черен дроб. Участва в метаболитните процеси. Предизвикателството е прехвърлянето на мастни киселини в клетките. Поддържа активното състояние на коензим А. Необходим за производството на енергия.

В медицината коригира метаболитните процеси. Подобрява апетита, метаболизма на мазнините, регенерацията; засилва синтеза на протеини.

За какво е l карнитин?

  • помага на сърдечно-съдовата система (нормализира холестерола, укрепва миокардния мускул);
  • укрепва нервната система;
  • премахва токсините;
  • насърчава интензивната загуба на тегло във връзка с тренировки;
  • повишава физическата издръжливост при спорт;
  • подобрява паметта;
  • използван за лечение на мъжко безплодие;
  • повишава нивата на тестостерон.

Дефицитът на витамин В се проявява с хронична импотентност, апатия, мускулна слабост. Деца под 10-годишна възраст имат задържан растеж.

Намалено съдържание, наблюдавано при вегетарианци, възрастни хора.

Излишъкът води до метаболитни нарушения, алергии.

Къде се съдържа B11?

Правилното, здравословно хранене напълно покрива дневната нужда от карнитин.

Какви храни съдържат l карнитин

Името карнитин, получено от латинската дума caro - месо, не напразно. Източник - животински продукти.

Основният източник на карнитин са животинските продукти. Съдържа се във всички видове месо. Най-голямото количество е в говеждо и овнешко. Малко по-малко в свинско, заешко месо. Птиче месо (пилешко, гъска, патешко пуешко), морски дарове, млечни продукти са с еднакъв размер.

Съдържание на 100 g продукт:

  • червено месо води: 30-120 mg;
  • птиче месо заема втората позиция: 5-23 mg;
  • риба и морски дарове: 3-15 mg;
  • млечни продукти: 2,5-13 mg.

Ценителите на рибните продукти ще компенсират херинга или ракообразни B11 (12-15 mg на 100 g). Черният дроб на треска може да засили полезните свойства на левокарнитин. Съдържащите се в продукта витамини от група B подобряват усвояването му.

Почти липсва в растителната храна, от 0,5 до 4 mg е в 100 g.

Когато съставяте диета с акцент върху b11, е важно да поддържате баланс на храните. Няма единна рецепта. Всеки организъм изпитва различна нужда от видове храни..

Любителите на сладкото ще се насладят на десерти с кондензирано мляко (карнитин: 10 mg на 100 g).

При термична обработка карнитинът се унищожава частично. Това трябва да се има предвид при подготовката на диета..

Витамин в аптека

Витамин В11 се разрушава частично при нагряване. Можете да компенсирате недостига с лекарства и хранителни добавки. Фармацевтичната индустрия произвежда левокарнитин на прах, капсули и таблетки, в течна форма. Методите за приложение и дозировката са описани в пояснението към лекарството. Добавката се приема след тренировка. Заедно с храни, богати на въглехидрати.

Аптека l карнитин е строго дозирана. Превишаването на нормата не е желателно. Излишъкът може да навреди на вашето здраве. Използвайте лекарства след консултация с лекар.

Форми на добавка L карнитин:

  • Чисто, тъй като тялото произвежда.
  • Тартарат ел карнитин, съдържа винена киселина. Бързо се абсорбира.
  • Ацетил ел карнитин прониква през кръвно-мозъчната бариера. Активира мозъка.
  • Добавен е пропионил ел карнитин, аминокиселина глицин. Засилва притока на кръв по време на тренировка.
  • Присъства фумарат ел карнитин, фумарова киселина. Регулира киселинността.

Основното активно вещество е запазено. Вторият компонент подобрява ефекта на витамин W върху организма в различни посоки

Ежедневно изискване за витамин b11

Правилно разработената диета напълно покрива дневната нужда от витамин В11. Предлагат се продукти, съдържащи l карнитин..

Нормата зависи от възрастта. Оптималното количество в мг.

За възрастни: 300.

Необходим е допълнителен прием на l карнитин по време на умствено, физическо натоварване. Нуждаете се от l карнитин се увеличава 5-10 пъти.

Предимства на витамин В11

Ползите от L карнитин са страхотни. Има лечебен ефект върху хората. Защо тялото се нуждае от B11:

  • Използва се за лечение на хемофилия и анемия: повлиява коагулацията на кръвта.
  • Увеличава издръжливостта и производителността.
  • Левокарнитинът за отслабване се използва поради способността да се ускорява изгарянето на мазнини по време на тренировка. Ефективен при силови натоварвания. Води до отслабване.
  • Намалява недостига на кислород в тъканите и производството на мускулна млечна киселина. В спорта карнитинът помага да се възстанови бързо след спортна дейност..
  • Витамин b11 е антиоксидант. Премахва токсините и токсините.
  • Подобрява сърдечната функция, понижава холестерола, нормализира кръвното налягане. Намалява риска от инфаркт, атеросклероза.
  • Възстановява храносмилателната система. Увеличава секрецията на стомашния сок.
  • Използва се при мозъчна хипоксия. Излиза като профилактика на инсулт и Алцхаймер.
  • Повишава умствената дейност. Товарите са по-лесни за пренасяне, по-високи интелектуални показатели.
  • Приемам л карнитин за мъже. Увеличава плодовитостта. B11 за мъже при планиране на бременност: подобрява качеството на спермата.
  • Витамин b11 има способността да осигурява терапевтичен и профилактичен ефект върху човешкото тяло..
  • За здравето на мъжете l карнитинът е много полезен. Мъжете с намален левокарнитин имат риск от безплодие.
  • Физически активните хора трябва да увеличават издръжливостта.

Странични ефекти и противопоказания за употребата на витамин b 11

Въпреки ефективното действие на B11, неконтролираната употреба ще доведе до отрицателни странични ефекти..

Предозирането на l карнитин ще повлияе негативно на цялостното здраве. Гаденето, диарията, безсънието са чести симптоми. Възможна е индивидуална непоносимост на активния компонент в добавките. В редки случаи може да се развие тежка алергична реакция..

При л карнитин страничните ефекти се развиват рядко, се понасят добре..

  • бременност и кърмене;
  • чернодробно заболяване (цироза);
  • заболяване на бъбреците
  • диабет.

Левокарнитин не трябва да се приема с лекарства за съсирване на кръвта. Това ще доведе до образуване на кръвни съсиреци..

Употребата с други добавки, съдържащи активната съставка B11, ще доведе до предозиране. Ако b11 е необходим по медицински причини, тогава приемът е под наблюдението на специалист. Човешкото здраве зависи от правилната дозировка..

L карнитинът е популярен сред спортистите. Добавката увеличава времето на интензивни упражнения чрез увеличаване на издръжливостта.

Също така лекарството се използва с наднормено тегло. Способността да се трансформират мазнините в енергия превръща l карнитин за отслабване в лекарство по избор.

B11 е витамин, който има терапевтичен ефект. Лекарите го предписват за различни заболявания. Заболяванията на сърцето, кръвоносните съдове, нарушенията на паметта са показания за употреба.

Положителните отзиви от лекарите за карнитина като терапевтично средство позволяват да се предписва на хора от различни възрастови групи.

Витамин b11 е от съществено значение за човешкото тяло. Поддържайки нормално ниво, можете да избегнете здравословни проблеми, да подобрите физическата годност.

Прочетете За Рискови Фактори За Диабет