Копнежът към сладки се нарича симптом на опасни заболявания

Пристрастеността към захарта не е шега

Неустоимото желание за сладки може да бъде предвестник на сериозни заболявания.

Ако човек се дърпа за сладки няколко пъти на ден, това означава, че той развива нарушение на въглехидратния метаболизъм - инсулинова резистентност. В този случай глюкозата не влиза в клетката под действието на инсулин и не се превръща в източник на енергия и тялото започва да изпитва "енергиен глад".

"На първите етапи, с всеки изяден бонбон, нивото на глюкозата в кръвта не скача много - инсулинът го понижава. Но колкото по-високо е нивото на глюкоза, толкова по-близо сме до диабета", обясни диетологът Ина Кононенко.

Втората причина за копнеж към сладкиши е чревна дисбиоза. Лошата микрофлора се храни с глюкоза, съобщава Росбалт..

За да слезете от захарната игла ще помогнат плодовете, но не всички. Цитрусовите плодове, кивито и плодовете могат да се консумират до 300 грама на ден, а ябълки, круши и банани - до 100 грама. В същото време е по-добре да ядете плодове с добавка на протеини и мазнини, тоест заедно с извара или ядки.

В допълнение, тези, които имат затруднения със сладкишите, трябва да спрат да го ядат за закуска, ръководени от правилото „до 13:00 ролки и шоколади можете да ядете колкото искате“, казва Кононенко.

"На сутринта, отдавайки се на сладкиши, свикваме организма с глюкоза. През деня ще се люлееме на" глюкозната люлка "- захарта ще се иска за обяд и вечеря", обясни лекарят.

Как да се отървете от пристрастяването към сладкишите

Копнежът към сладкишите е една от най-честите зависимости. Смята се, че жените страдат от това, но силната половина на човечеството често не се лишава от удоволствието да „прихваща“ стреса с парче торта или шоколад. След като прочетат тези редове, мнозина ще отхвърлят - „Не пия алкохол или наркотици!“ Но напразно! Не приемайте сериозно тази зависимост. Той може да причини сериозни вреди на човешкото здраве..

Лекарите казват, че пристрастяването към захарта е осем пъти по-силно от кокаина.

Шокиращи факти, нали? Ето защо, за да не станете „жертва“ на десерти и сладкиши и да успеете да изоставим опасно хоби навреме, нека да разгледаме защо възниква желание и как да се отървете от пристрастяването към сладкишите.

Физиологични причини за сцепление

Причините за пристрастяване към сладкишите могат да бъдат разделени на две категории:

Първият може да се появи в резултат на нарушение на някакви функции на организма или когато се появят определени заболявания. Неустоима копнеж може да се появи при тези, които са преживели сътресение, страдат от остеохондроза или хипотония. Тези заболявания водят до нарушение на кръвоснабдяването на мозъка, в резултат на което той престава да получава достатъчно глюкоза. Липсата на този елемент може да се прояви под формата на главоболие, което изчезва, след като човек изяде парче шоколад или торта.

Копнежът може да възникне и ако тялото няма хром. Този химичен елемент е "отговорен" за поддържането на адекватно ниво на глюкоза в кръвта. Микроелементът се увеличава:

  • пропускливост на клетъчната стена за глюкоза;
  • чувствителност към инсулиновите рецептори.

Липсата на хром може да възникне в резултат на злоупотребата със сладкиши (колкото повече десерти и торти ядем, толкова повече елементи се отстраняват от тялото, възниква така нареченият "порочен кръг"). Потърсете помощ от лекари, ако се появят такива симптоми:

  1. постоянно чувство на глад;
  2. появата на хронична умора или замаяност;
  3. обилно изпотяване.

Хормоналните нарушения също могат да доведат до неустоимо желание за сладкиши..

В резултат на щитовидната жлеза се произвеждат хормони, отговорни за метаболизма. Подобни неуспехи водят до постоянно чувство на глад, което някои хора утоляват със сладкиши и шоколадови бонбони. Зависимостта от захар може да възникне и когато се появи клетъчен имунитет към инсулин (инсулинова резистентност). Това е достатъчно сериозен проблем, който може да доведе до енергиен глад..

За пациентите, които се обръщат към мен с молба да ги освободя от зависимостта си от сладкиши, произтичащи от физиологични причини, препоръчвам първо да преминете пълен медицински преглед и да се консултирате със специализирани специалисти. Само ако в резултат на лечението зависимостта не отшумява сама по себе си, можете да започнете работа с подсъзнанието на клиента.

Психологически причини за пристрастяване към сладкишите

Прекарват много време на работа, постоянно изпитват стрес или изпитват лични проблеми? Обърнете внимание на вашата диета. Ако поради липса на време редовно „удавяте“ глада с шоколад или обичате да се почерпите с вкусен десерт, тогава имате всички шансове да попаднете в „рисковата група“. Безспорно, за да повиши ефективността на мозъка, човек се нуждае от глюкоза. Тази нужда кара хората, които редовно решават различни интелектуални проблеми, да поддържат нивото си в организма със сладкиши или шоколад. Важно е да не пропускате момента, когато нуждата прераства в неустоима копнеж.

Някои хора намират тази зависимост не за опасна, обяснявайки отношението си с липсата на здравословни проблеми. Искам да те разстрои! Появата на неустоима копнеж може да има психологически причини. Опасностите са хора, които:

  • изпитвате самосъмнение или самота;
  • постоянно в стрес на работното място;
  • изживяват неприятни моменти в личния си живот.

Не забравяйте, че всяко пристрастяване започва с навик.

Не споря, сладкото носи удоволствие. Ето защо много от нас в случай на проблеми се опитват да се поглезим с парче торта или шоколадов бар. Искам да ви разочаровам, невъзможно е да „изземете” стреса. Някои от клиентите ми питат откъде идват тези навици. Отговорът е прост. Спомнете си детството си, когато родителите ви са ви насърчавали за добро поведение, отлични оценки или други успехи със сладкишите. За повечето семейства това се е превърнало в своеобразна традиция - да се правят чаени партита, като се отбелязват важни постижения или събития. Спомняйки си тези детски радости, ние в трудни моменти се опитваме да се развеселим с бонбони или торта. Постепенно невинните на пръв поглед навици се развиват в нужда. Струва ви се, че десертът, който ядете, го прави по-лесен. Но всъщност това е напълно погрешно.

Прочетете също:

Лесно ли е да се отървем от зависимостта и защо не всички стават жертва на сладко заболяване?

Защо не се пристрастява всеки човек, който използва торти и сладки? Този въпрос често ми се задава от клиенти, които са осъзнали проблема си и правят всичко възможно, за да се отърват от неудържимото желание. Не мисля, че ще изненадам някого, ако кажа, че хората с психологически проблеми и слаба воля страдат от страхове и зависимости. Копнежът към сладките храни не е изключение. Разбира се, тази зависимост може да бъде причинена от редица други фактори, като например:

  1. здравен статус;
  2. характеристики на психиката и тялото;
  3. отношение към себе си и другите;
  4. начин на живот и др.

Не се страхувам да повторя себе си и да кажа, че всички хора са различни. Всеки от нас има индивидуален организъм, психика и начин на поведение. Нашата уникалност е причината някой бързо да попадне в „рисковата група“ и някой може да откаже да използва този или онзи продукт без специални усилия.

Осъзнавайки, че има проблем, опитайте се да мислите, че започвате борба не срещу пристрастяването, а за вашето добро. Няма нужда да се мразите и да се ядосвате, че навиците ви са прераснали в нещо повече. Положителното отношение, както и положителните емоции ще помогнат за бързо справяне с болестта и връщане към нормалния живот..

„Вредни“ и „здравословни“ сладкиши: намиране на алтернатива

Някои хора смятат, че за да се отървете трайно от пристрастяването към сладкишите, трябва категорично да се откажете от консумацията на храни, съдържащи захар. Наистина ли е? Започвайки да работя с такива клиенти, консултирах се с редица диетолози и проучих литературата, свързана с този въпрос. Сега мога да кажа с увереност, че категоричното отхвърляне на сладкишите е стрес за организма. Храните, съдържащи захар, не трябва драстично да се изключват от диетата. Можете да изберете алтернатива, която ще ви позволи напълно да премахнете пристрастяването. Искам да дам пример как вредните продукти и ястия могат да бъдат заменени с напълно безобидни, а в някои случаи и полезни. За по-лесно сравнение представям на вашето внимание таблицата:

Име на продукта или чиниятаалтернатива
захарнатурален мед (Продуктът е висококалоричен, затова се препоръчва да се консумират до 30 грама на ден. Такъв заместител съдържа антиоксиданти и фруктоза. Елементите "помагат" в борбата с холестеролните плаки, които са "най-лошият враг" на нашите кръвоносни съдове.)
сладкиши (шоколад, карамел, бонбони)сушени плодове, мармалад (поради факта, че продуктът съдържа пектин, той се усвоява лесно), тъмен шоколад (вместо мляко)
торти и сладкишипраскови, дини, грозде, манго, портокали (Плодовете с висок гликемичен индекс могат да задоволят нуждата на организма от сладкиши.)
кроасани или кифличкиябълки, грейпфрути, череши, кайсии, киви (тези плодове не съдържат много захар, следователно те могат да станат добра алтернатива за любителите на сладкиши с плодов пълнеж)
торти, сладолед, коктейлиБери или плодове, замразени прясно, немазно кисело мляко с плодове, млечни шейкове
торти, бисквитки, вафлипълнозърнести хлебчета, бисквитки с овесени ядки, неподсладени бисквити, ружа без шоколад (поради наличието на фосфор, протеини и желязо, той ще попълни организма с необходимите микроелементи)
сладки алкохолни напиткисухо червено вино (Това е естествен антиоксидант, който почиства кръвоносните съдове и забавя процеса на стареене. Не трябва да пиете повече от 150 грама от тази напитка и дори това количество не трябва да се пие на празен стомах. Особено за хора с проблеми с киселинността.)

Когато избирате заместители на любимите си сладки, трябва да помните, че за нормалното функциониране тялото трябва да получава обичайното количество „хормон на щастието“ - серотонин. Можете да запълнете тази нужда, като ядете твърдо или преработено сирене, извара, говеждо месо, пуйка, гъби или стриди. Необходимото количество се определя индивидуално от диетолог.

Пристрастени към сладкишите: да се отървете може да бъде лесно

След като разгледахме причините за появата на неустоимо желание за захарсъдържащи продукти и възможностите за избор на алтернатива, нека преминем към изследването на най-важния въпрос. Как да се отървете от пристрастяването към сладкишите? Когато решава да забрави за зависимостта си веднъж завинаги, човек трябва да разбере, че няма универсални рецепти за решаване на проблем. Това, което може да помогне на един, ще бъде неразбираемо или вредно за друг. Можете да изберете лечение само след индивидуален разговор с клиент. С всеки клиент обсъждаме причините за пристрастяване, изучаваме неговите навици и начин на живот и едва след това избираме средствата и действията, които са най-ефективни във всеки случай.

Искам да дам няколко прости съвета, които ще помогнат на всеки от вас да направи първата стъпка:

  • вземете твърдо решение да започнете процеса на обезвреждане;
  • посетете гастроентеролог, за да сте сигурни, че продуктите, които ще използвате вместо обичайните вкусотии, няма да ви навредят;
  • заменете любимите си храни и ястия с по-безопасни и по-здравословни колеги;
  • опитайте се постепенно да намалите консумацията и след това да изключите висококалоричните напитки, съдържащи захар, от живота си;
  • включете в диетата си протеинови храни, които могат да поддържат необходимото ниво на захар (инсулин) в организма;
  • уверете се, че консумирате определено количество въглехидрати дневно;
  • прекарвайте повече време във въздуха, като помните, че заниманията със спорт и ходенето влияят положително на общото състояние на тялото;
  • закупете етажни везни (те ще помогнат за ежедневното наблюдение на резултата от отхвърлянето на висококалорични храни и запознаване със здравословния начин на живот);
  • опитайте се да присъствате на сесии за масаж и ароматерапия, те ще ви помогнат да се отпуснете и да не си спомняте пристрастяването;
  • опитайте се да заспите - здравословният сън може да ни отърве от всякакви неразположения;
  • консумирайте морски дарове - те ще помогнат за нормализиране на количеството захар в кръвта и ще намалят желанието за любимите ви лакомства;
  • започнете да работите върху себе си, защото само самомотивацията и самоорганизацията могат да се справят с всички възникнали проблеми;
  • привличайте подкрепата на вашето семейство и приятели, защото неустоимото желание за сладки е сериозна зависимост, за да се справите с помощта на хора, на които сте готови да се доверите.

В заключение искам да кажа, че за човек нищо не е невъзможно! Вземете решение, ясно определете целите, направете план за тяхното постигане. Разработете негативни емоции и източник на стрес (за да постигнете по-бърз ефект, това може да стане с помощта на специалист). По-нататъшното сцепление ще отслаби и ще почувствате значително облекчение.

Как да преодолеем желанието за сладкиши: 6 съвета от диетолозите

Отказът от сладки е най-трудното нещо за повечето жени. Това е заключението, направено от учени по целия свят. В същото време експертите в областта на здравословното хранене не се уморяват да се повтарят - промишлените сладкарски изделия и захар трябва да бъдат сведени до минимум.

Защо сладкото е лошо?

Сладкото провокира затлъстяване. Магазините сладки съдържат много мазнини и бързи въглехидрати, които отиват за изграждането на мастни тъкани. В допълнение, излишната захар повишава холестерола, влошава състоянието на кожата и зъбите, причинява увреждане на кръвоносните съдове и дори може да доведе до диабет и стомашно-чревни заболявания.

Тялото не получава никакви витамини от индустриалните сладки - това са празни калории, които не дават на организма нищо полезно. Усещането за пълнота също няма да продължи дълго - след 1,5-2 часа ще искате отново да ядете. Ето защо е необходимо да отказвате сладкиши. И не само за тези, които искат да отслабнат. Здравословната храна и захарта не са съвместими.

Защо да се преодолее желанието за сладки е трудно?

Проблемът е, че е най-трудно да се преодолее желанието за сладкиши. Първо, вкусно е. Второ, сладкишите са бърз източник на енергия. За мнозина идеалният вариант е да се хранят при недостиг на време. И накрая, съхраняването на сладкарски изделия е пристрастяващо поради наличието на специални добавки в тях. Човек бързо се пристрастява към шоколадови барове, торти или бисквитки. Преодоляването на такъв завладяващ навик може да бъде изключително трудно. Това е много изгодно за индустриалците, които се интересуват от увеличаване на печалбата..

Как да се откажете от захарта и сладките: 6 начина да спрете да ядете сладкиши

  1. Хранете се балансирано и пълноценно, не правете дълги почивки между храненията. Гладът често причинява преяждане и посегателства върху кутия шоколадови бонбони. Не пропускайте закуската. Необходими са сложни въглехидрати сутрин. Например каша с плодове.
  2. Искате ли да ядете бонбони? Седнете 10 пъти. Физическата активност допринася за производството на хормони на щастието, което означава, че не е нужно да търсите утеха в десертите. Освен това, спортувайки, става жалко да абсорбирате сладкиши. В противен случай каква е ползата да се изтощавате с тренировки?!
  3. Пий повече вода. Водата утолява жаждата и успокоява чувството на глад, изпълва стомаха и ускорява метаболитните процеси в организма. Човек, който консумира достатъчно питейна вода, е много по-малко вероятно да се наложи да преяжда и да яде нездравословни храни.
  4. Не пазете сладкиши у дома. Разбира се, съветът е по-подходящ за тези, които живеят сами. В същото време се опитайте да научите членовете на домакинството на правилно хранене. Сладките също няма да донесат ползи за децата. Отстранете сладкишите от диетата постепенно. Първо намалете количеството, след което заменете баровете със сушени плодове и мед. Спрете да насърчавате децата със сладкиши. Предупредете бабите и дядовците и всички, които идват с гости на гости. Нека им донесат плодове, сокове, но не и шоколад.
  5. Пийте по-малко чай и особено кафе. Малко хора ядат сладки на сухо. Най-често сладкото се прикрепя към чаша ароматен чай. Един вид ритуал. Опитайте се да правите паузи за чай възможно най-малко. Пийте по-малко кафе - не много хора обичат тази напитка без захар и сметана. Вместо това пийте зелен чай, хибискус, варете билкови препарати. Те са приятни за пиене в чистия му вид, без малко бонбони.
  6. Добавете здравословни мазнини. Те намаляват желанието за сладкиши. Яжте червена риба на пара или леко осолена, ядки, семена, яйца, авокадо. Яжте зехтин в малки количества. Пийте витамини от Омега-3.

Как мога да заменя сладкишите?

Лекарите силно препоръчват да се спре употребата на промишлени сладкарски изделия и захар в чистия му вид. Но винаги можете да хапнете с порция мед или домашно сладко, фурми, смокини, сини сливи, сушени кайсии, захаросани плодове.

  • Можете също така да закусите с плодове. Винаги ги дръжте под ръка, носете чифт измити ябълки или банани в чантата си.
  • За любителите на сладкия чай и кафе има естествени заместители на захарта. Например стевия. Той няма калории и е почти безвреден при умерена употреба. Прочетете повече за всички заместители на захарта (безобидни и вредни) в тази статия..

Мнозина твърдят, че не могат да живеят без сладкиши, но повечето дори не са се опитвали да ги изоставят. Бъди търпелив. Навикът се формира 31 дни. Опитайте се да издържите само месец без сладкиши и джинджифил и ще забележите, че животът без сладки е възможен. Въпрос на навик!

Ако никой от предложените съвети не помогне и желанието за сладкиши не отшумява, потърсете консултация със специалист. Уговорете среща с терапевт, ендокринолог, вземете тестове.

Болести, при които има желание за сладкиши

Винаги ли искате сладкиши? Утрото се провали, ако не сте изяли сладка кифличка и не сте изпили чаша кафе?

Понякога желанието да хапнете бонбони или парче торта се появява, когато просто искате да се отпуснете, а понякога подобни вкусови предпочитания показват наличието на болести.

Защо сте толкова привлечени от сладкиши? За това има обяснение. Помислете защо е толкова трудно да се потисне желанието за сладкиши и какви болести показват прекомерно желание за въглехидрати. Прочетете още сега.

Какво да направите, ако искате сладки за закуска, обяд и вечеря

Закуската винаги трябва да бъде питателна, така че тялото да се изпълни с енергия. Най-добрият вариант е протеинова закуска с аминокиселини. В този случай ще бъде възможно да задоволите глада и да напълните тялото с енергия, вредните закуски под формата на въглехидратни продукти няма да са необходими. Ако в допълнение се опитате да отслабнете с помощта на радикална диета, тогава тялото може просто да организира сладкиши „стачка“ и „търсене“.

До обяд нивото на енергия намалява и често мислим, че би било хубаво да изпием чаша кафе с нещо вкусно. Но всъщност пиенето на кафе на обяд може да провокира безсъние през нощта, а сладкишите със сигурност няма да донесат полза за организма. Затова е по-добре кафето да се замени с билков чай ​​и да се откажат от сладкишите. Ако вместо захар добавите захарен заместител в кафе или чай, това няма да реши проблема, защото в този случай организмът няма да получи глюкоза и все пак ще бъдете изтеглени за сладкиши и торти. За обяд са полезни и разходките на открито, те намаляват стреса и спомагат за възстановяване на енергията. Не забравяйте, че при стрес тялото изразходва два пъти повече енергия, затова се опитайте да не се изнервяте, така че желанието за сладкиши да бъде намалено.

Вечерта е идеално време за възстановяване на силите, но мнозина, след като се върнат у дома от работа, веднага започват да се занимават с домакински работи и помежду си хапват торта или парче торта в опит да се отпуснат поне малко. Резултатът - настроението се повишава, но стресът не отива никъде. Ако правите това всеки ден, тогава количеството консумирана захар ще се увеличи и здравето ще се влоши.

Изход: да отделите поне няколко минути за почивка, да медитирате, да правите дихателни упражнения или просто да седите в мълчание. Ако дори след обилна вечеря искате нещо сладко, това може да е въпрос на навик или недоволство от изминалия ден, в този случай препоръчваме да миете зъбите си, това ще ви позволи да настроите психологически нощен почивка.

Болести, при които има желание за сладкиши

1. Остеохондроза Когато се прехвърлят артериите, пренасящи кръв към мозъка, мозъкът не получава глюкоза и съответно дава на тялото сигнали, че са необходими бързи въглехидрати.

2. Стомашно-чревни проблеми

(Повишена киселинност, запек, дисбиоза и други) нарушават усвояването на минерали и аминокиселини и затова има желание да хапнете нещо сладко.

3. Заболявания на черния дроб.

Ако човек е претърпял болестта на Боткин, той винаги ще иска сладкиши. Когато далакът страда от възпаление, той "изисква" въглехидрати.

4. Диабет.

При диабет от първи тип човек винаги иска сладкиши, защото тялото не произвежда количеството инсулин, необходимо за усвояването на глюкозата.

5. Бирен алкохолизъм.

За да усвои дори малка доза алкохол, тялото се нуждае от глюкоза и можете да го набавите, като ядете захарни храни..

Не забравяйте, че желанието за сладки може да се дължи на липса на сила на воля, но все пак, преди да се опитате да промените навика, трябва да обърнете внимание на здравословното си състояние и да се уверите, че няма заболявания.

5 прости неща, които ще ви помогнат да намалите желанието си за сладкиши!

Копнежът към сладкиши може да бъде голям проблем по пътя към отслабването и красива фигура. Използвайте тайните от тази статия, за да се справите със зависимостта..

Карамелени вафли, великолепни понички, шоколад, който се топи в устата ви - как можете да откажете всичко това? Казват, че захарта убива и това също прави хората щастливи, придава блясък на мъртвите очи, възвръща вкуса на скучните делници. Има ли начини да се преодолее това пристрастяване, така че чаят да изглежда вкусен и без бисквитки, а примамливо шумолящата обвивка от бонбони оставя сърцето безразлично? За наше щастие, има! Няма повече притеснения за талията и бързорастящия папа, ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да скочите от захарната игла.

Жажда за сладкиши: 5 тайни трика

1. Яжте повече фибри

Можете да разбъркате трици в чаша кефир, да се засадите върху сушени плодове вместо сладкиши или да замените обичайните картофи със зърнени храни и бобови растения. Какво ще даде? Фибрите, които се съдържат в тези продукти, забавят усвояването на въглехидратите, перфектно почистват червата, намаляват апетита и насърчават бързото отслабване. И тогава се случва чудо - вие сте пълни, кожата ви е чиста, стомахът ви е удовлетворен, кръвта ви е без холестерол. Но най-важното е, че желанието за закуска с руло и глазирано сирене изчезва, защото захарта вече не се иска.

2. Нормализирайте нивата на магнезий

Проблемът с повечето сладкиши е, че те не могат да контролират желанията си, те са привлечени от бързите въглехидрати и дори не се опитват да разберат причините. И всеки има свой мотив! Например, тялото ни може да изпита глад, не защото няма достатъчно калории, а защото не е наситено с тях, те са празни и не компенсират недостига на важни елементи. Под жажда за сладки може да се скрие типичната липса на магнезий, която дава на тялото енергия, отговаря за работата на над 300 ензима, регулира растежа на мускулите, костната сила и секрецията на инсулин. Между другото, най-често жените изпитват дефицит на магнезий поради особеностите на месечния цикъл. Можете да компенсирате недостатъка, като закупите добавка в аптека или като добавите семена, ядки, спанак и боб към вашата диета.

3. Пийте витамини с хром

Тази втора често срещана причина, поради която не можете да живеете без сладкиши, е, че щитовидната жлеза не се справя с количеството работа поради липса на хром. Дефицитът на хром провокира хормонална недостатъчност, промени в кръвната захар, скок на налягането и прословутото желание за въглехидрати. Променете диетата, обогатете я с продукти, в които този елемент е в изобилие - почти цялата риба (риба тон, сардина, скумрия, шаран, сьомга, чум), яйчен жълтък, говежди черен дроб. Или вземете правилния комплекс от витамини, съдържащи хром. Той ще премахне дупките в тялото ви и ще понижи холестерола..

4. Търсете не глюкоза, а фруктоза

Това, че мозъкът има нужда от захар, не е мит. Друго нещо е, че тялото ни се възползва само от сложни въглехидрати, които бавно се усвояват и не вредят на здравето. Този вид захар се намира в плодовете и меда. Докато сладките барове и тарталети провокират растежа на кариес, развитието на диабет, запушване на кръвоносните съдове и опасно затлъстяване. Добрата новина е, че можете да избегнете здравословни проблеми, без да се отказвате от сладкиши. Лошо - трябва да се научите да получавате високо от естествените захари (горски плодове и плодове, домашни десерти от извара, сушени плодове). Предимството на такава диета е, че тя е естествена, лишена от химия, обогатена с антиоксиданти, биофлавоноиди, пектини, както и микро и макроелементи. Пъпеши, дини, банани сорбети, горски мусове - не е всичко това вкусно?

5. Пийте подправени напитки

Опитвали ли сте някога кафе с канела, ванилия, кардамон или индийско орехче? Какво ще кажете за джинджифилов чай ​​с мед или сусамово семе? Всички тези неща са особено добри в есенно-зимния период, когато искате да се затоплите и да напълните стаите със сладък, вискозен аромат. В допълнение, те перфектно успокояват желанието да хапнем нещо вкусно, като работят в наша полза: ментата се справя с мигрената, канелата и ванилията забавят стареенето и се борят с възпалението, карамфилът и звездният анасон са незаменими помощници при проблеми с червата и кръвта, а джинджифилът само антиоксиданти, но и танини. Добра алтернатива, съгласете се?

И дори след това желанието да ядете забранена радост не напуска, ние предлагаме няколко бонуса, които могат да успокоят капризния гурме вътре във вас.

• Не очаквайте глад, яжте по-често

Тялото привлича захарта, когато го гладуваме, забравяме да закусим пълноценно, бутайки отстояли сандвичи в тялото в движение. Единственият му начин да се сдобие с него е да ви помоли за нещо бързо и лесно смилаемо, което често се оказва обикновени въглехидрати (шоколадови бонбони, сладки напитки, крекери). Не създавайте проблем за себе си от нищо, помислете предварително за менюто и се храните строго според графика, за да не се превърнете в зависим от захар.

• Не променяйте рязко вашата диета Копнежът към сладкишите може само да се засили!

Като прочетете вдъхновяващата литература, не бързайте коренно да променяте навиците, които се следват от десетилетия. При такава бързина ще провокирате стрес, който ще доведе до спад в силата и настроението, загуба на показатели, депресия и естествен срив. От 20 години ядете торта за закуска, защо тялото ви внезапно обикна безвкусната моркова супа? Бъдете последователни - първо яжте две сладки по-малко от обикновено, след това заменете бисквитките с масло с овесени ядки или бисквити, след това преминете към тъмен шоколад и сушени плодове. Не поставяйте тесни рамки, маневрирайте и експериментирайте!

• Обърнете внимание на състава

Дори сред вредните сладки има неща, по-малко или поносими, важно е да се научите как да ги забелязвате. Например, кола без захар е много по-вредна от кола със захар, защото съдържа опасни подсладители и многократно повече подобрители на вкуса. Сладоледът също е различен един от друг, както и киселите млека от различни компании са различни. Прочетете етикетите, потърсете GOSTs, минималното количество химия и неясното безсмислие. Ако вече се поглезите, тогава се поглезете разумно.

Споделете публикация с приятели!

Мнение на експерта: как да се преодолее желанието за сладкиши

А, любимите ми панталони не се закопчават... не нося рокля, подчертава мазнините ми... бих имала нещо просторно, за да не изпъкне коремът ми... Това познато ли е? И какво често причинява наднормено тегло? Банално преяждане. А основният враг е нещо сладко.

Нека се опитаме да изброим колко често възниква този забранен плод, който в резултат се отлага върху кръста, бедрата, ръцете. Навсякъде... Със сутрешен чай или кафе, следобед през деня, вечер. И когато се тревожиш, разстроиш се, тревожиш се. Колкото по-висока е степента на отрицателни емоции, толкова по-сладко трябва да се забиете. И дори да си забраните да правите това, необходимостта от сладкиши остава.

Диетологът и психолог Елена Богданович разбира въпроса. За да се отървете от лошия навик, специалист предлага да си зададете въпрос:

Какво да правя, за да запазя желанието за сладкиши?

Не сте готови да отговорите? Експертът изброява готовите опции, изберете подходящ за вас:

Копнежът към сладкиши може да бъде свързан с хранителни разстройства. Когато не виждам граници и бариери, мирише на любимата ми почерпка. Или когато продължителният вътрешен стрес изисква незабавно освобождаване от отговорност.

Или когато аз, силна жена, мога да гладувам днес и вечер неизправността на храната неизменно ще се случи. Комбинацията от всички опции наведнъж също се случва..

Копнежът към сладкиши може да бъде свързан с изтощително физическо натоварване..

Копнежът към сладкиши може да бъде свързан с нарушение на чревната микробиота. Когато бактериите, които са били хранени сладко от дълго време, изискват продължаване на банкета.

Копнежът към сладкиши може да е свързан с липса на хранене на висококачествени протеини и мазнини.

Липса на витамини, минерали и аминокиселини.

С когнитивно изкривяване. Когато сладките стават неизбежен продукт.

Признайте причините за преяждането на сладкиши! Това ще бъде първата стъпка към освобождаването от тази зависимост. В продължение на темата диетологът Албина Комисарова разказва какво е по-добре да пиете чай, без да навредите на фигурата. И това ще бъде втората стъпка за освобождаване от пристрастяването.

С лимон.
Не е много удовлетворяващо, но ще добави вкус и аромат на вашия чай

С мляко / сметана диетологът изброява.
Това ще придаде вкус на вашето кафе. И не се страхувайте от сметана, в 1 чаша сметана за кафе има само 12 калории.

Сирене ядки.
2 филийки сирене и 30 грама ядки - по-добре от всякакви сладкиши

Пълнозърнести крекери.
За продажба много видове, с билки, сусамово семе е напълно възможно да се хрускат.

пуканки.
30 грама пуканки съдържат около 100 калории. Има отлични варианти за сирене или осолени пуканки или кокос.

Плодове и плодове или плодови и ягодови закуски.
Много опции! Не забравяйте, че сушените плодове съдържат 100 грама повече калории поради намалената вода.

Натурално кисело мляко.
Добавете плод или дори чаена лъжичка мед - това е чудесен десерт. ".

Бонбони без захар.
Яжте доста вкусни похвали.

домашно печене.
Бисквитки или мъфини, с чийто състав сте запознати и не съдържат много захар.

Трета стъпка! Експертът по хранене Олга Деккер препоръчва да обогатите диетата си с храни, съдържащи хром, и обяснява защо:

Хромът регулира кръвната захар. Нормалното съдържание на хром в организма предотвратява появата на захарен диабет, атеросклероза, хипертония, допринася за процеса на разделяне на мазнините и увеличава мускулната маса. Хромът засяга центъра на апетита в мозъка. Естествено намалява глада. Също така, хромът намалява интензивността на синтеза на мазнини, което също води до естествена загуба на тегло. Ето защо, ако сте много привлечени от сладкиши и нишестени храни, това означава, че получавате малко хром от храната.

Вашите помощници в борбата с преяждащите сладкиши:

Много хром в пълно краве и козе мляко, пилешки яйца, твърдо сирене и млечни продукти, - казва Олга Деккер.

В животински храни като пиле, мазна морска риба, телешки черен дроб, гъби, грах, боб.

В растителни продукти: в слънчогледови семки, маково семе, пшенични трици, покълнала пшеница и нейните зародиши, елда, ечемик, просо, царевични зърна.

В зеленчуците и плодовете: череши, боровинки, сливи, круши, пресни домати и краставици, карфиол, броколи, брюкселско зеле.

И каква е връзката ви със сладкишите? Вие сте заседнали от стрес? преяждам?

5 основни причини за копнежа към сладкишите

последно

Не позволявайте на другите да се съмняват в собствената си позиция: прогноза за карти Таро за 4-10 май

Рибите трябва да се въздържат от вземане на важни решения, а Ракът трябва да спазва диета: хороскопът за 4-10 май за всички зодиакални знаци

Действайте решително и ясно, бъдете отворени за нови знания: прогноза за карти Таро за май 2020 г.

Девата трябва да бъде с любим човек, а Везните трябва да поемат инициативата: Може да обича хороскоп за всички зодиакални знаци

Ракът очаква необичаен обрат в отношенията, а Козирог - трудности в житейските сфери: Майски хороскоп за всички зодиакални знаци

Популярен

Ракът очаква необичаен обрат в отношенията, а Козирог - трудности в житейските сфери: Майски хороскоп за всички зодиакални знаци

Девата трябва да бъде с любим човек, а Везните трябва да поемат инициативата: Може да обича хороскоп за всички зодиакални знаци

Действайте решително и ясно, бъдете отворени за нови знания: прогноза за карти Таро за май 2020 г.

Рибите трябва да се въздържат от вземане на важни решения, а Ракът трябва да спазва диета: хороскопът за 4-10 май за всички зодиакални знаци

Не позволявайте на другите да се съмняват в собствената си позиция: прогноза за карти Таро за 4-10 май

Коментират ли се

Рибите трябва да се въздържат от вземане на важни решения, а Ракът трябва да спазва диета: хороскопът за 4-10 май за всички зодиакални знаци

Не позволявайте на другите да се съмняват в собствената си позиция: прогноза за карти Таро за 4-10 май

Действайте решително и ясно, бъдете отворени за нови знания: прогноза за карти Таро за май 2020 г.

Девата трябва да бъде с любим човек, а Везните трябва да поемат инициативата: Може да обича хороскоп за всички зодиакални знаци

Ракът очаква необичаен обрат в отношенията, а Козирог - трудности в житейските сфери: Майски хороскоп за всички зодиакални знаци

Популярни видеоклипове

Издание TSN.Tizhden 17 май 2020 г. (пълна версия)

Последни видеоклипове

Издание TSN.Tizhden 17 май 2020 г. (пълна версия на езика на знаците)

Ако постоянно искате сладкиши, струва си да помислите - причината може да е далеч от безобидна.

Силата на волята и мотивацията не винаги ви спасяват от желание за сладкиши - дори ревностни опасности и привърженици на правилното хранене се разпадат. Така че защо толкова безполезни продукти са толкова желани за нас?

Причините за това могат да бъдат няколко, далеч не безобидни. Но като сте определили този, който точно предизвиква желанието ви за сладкиши, можете не само да разрешите проблема, но и да подобрите здравето си.

1. Нарушение на кръвоснабдяването

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е състоянието на здравето. Поради нарушение на кръвоснабдяването в мозъка, орагнизмът може да не е достатъчно глюкоза - така че изисква сладко.

Сладка мярка

Причини: сътресение, остеохондроза или хипотония.

Ако лесно премахнете главоболието с бонбони, тогава вашият случай. Свържете се веднага с терапевт или невролог, отстранете причината и сладкишите ще престанат да се привличат с всеки прозорец.

2. Липсата на хром

Хромът поддържа нормалната кръвна глюкоза и намалява зависимостта от захар. Но излишък от захар измива този полезен минерал от тялото. Тоест, с недостига си и злоупотребата със сладкото, хромът става още по-малко и още по-привлечен от сладкото.

За да прекъснете този порочен цикъл, се облегнете на храни, богати на хром. Яжте риба, черен дроб, броколи, цвекло. Добавете бирена мая към ястията си. Вземете и специални витаминно-минерални комплекси, но само според указанията на лекар. Не забравяйте, че не само дефицитът, но и излишъкът от хром е вреден.

За да прекъснете този порочен цикъл, се облегнете на храни, богати на хром. Яжте риба, черен дроб, броколи, цвекло

Основните симптоми на липса на хром са: постоянно чувство на глад, обилно изпотяване, хронична умора, замаяност. При наличие се консултирайте със специалист..

3. Липса на магнезий

Ако черпи от шоколад, шоколадови бонбони, шоколадов мус, шоколадови торти и други сладки с или на базата на шоколад, най-вероятно в тялото му липсва друг важен елемент - магнезий.

Вместо сладки, яжте зеленина, зеле, авокадо, ядки, семена, морска риба, вместо сладки, за да компенсирате неговия недостиг. Пийте минерална вода с високо съдържание на магнезий.

Винаги ли искате сладкиши? Проверете хром!

Основните симптоми на липса на магнезий: освен желание за шоколад, това е и главоболие, слабост и умора. След като откриете тези симптоми, е по-добре незабавно да се консултирате с лекар. Той ще коригира менюто и ще предпише необходимите лекарства.

4. Инсулинова резистентност

Инсулинът е хормон, който се произвежда от панкреаса и е отговорен за кръвната захар. Когато има много глюкоза в кръвта, инсулинът помага да го достави до клетките за производство на енергия от тялото..

При инсулинова резистентност възниква неизправност: произвежда се инсулин, но глюкозата не може да проникне в клетките, тъй като става устойчива на своето действие. За да поддържа нивата на кръвната захар нормални, панкреасът започва да отделя още повече инсулин..

При инсулинова резистентност възниква неизправност: произвежда се инсулин, но глюкозата не може да проникне в клетките

С течение на времето това води до факта, че панкреасът не е в състояние да произвежда инсулин в такова количество, че все пак доставя глюкоза в клетките. В резултат на това те изпитват енергиен глад, който тялото трябва да попълни - и бързи въглехидрати, те също са сладки, най-добрият вариант за него.

Ако подозирате, че причината за копнежа ви към сладкиши може да са проблеми с инсулиновата резистентност - бягане до ендокринолога, в противен случай рискувате да спечелите диабет тип 2!

5. Психологическа зависимост

Е, ако първите четири причини не са вашият случай, най-вероятно зависимостта от сладкишите е психологическа. Не знам дали да поздравя или да съчувствам.

Навикът да се наслаждавате на сладки или, обратно, да ги изземете със стрес, навикът да закусите сладкиши, навикът да прекратите хранене със сладкиши - всичко това в крайна сметка води до зависимост от сладкишите.

Бележка за сладки зъби

Остава да вземем контрол и да действаме.

Стъпка 1: посочете основните източници на захар във вашата диета.

Стъпка 2: започнете да намалявате броя им (например вместо 3 лъжици захар, сложете 2 и т.н.).

Стъпка 3: заменете вредните сладкиши (сладкиши, сладкиши от магазина) със здравословни сладки например.

Повече за здравословния живот тук: instagram.com/hcfomina

Присъединете се и към групата TSN Блогове във фейсбук и следете за актуализации!

Присъединете се и към групата TSN
Следете за актуализации.!

15 начина за справяне със зависимостта от захарта

Парче торта за рожден ден наистина може да бъде награда и тържествен десерт. Но в действителност такова парче рядко се яде само веднъж годишно. Ако, след като не сте получили заветните бонбони, започнете да мразите целия свят, тогава трябва да го претегляте, давате ли повече на зависимостта си, отколкото получавате? Тези 15 съвета, за да получите без захар.

Може да не отдавате голямо значение на пристрастяването към сладкишите. Изглежда, какъв е проблемът? Сладкото се предлага на всеки ъгъл, а получаването на нова доза, ако настроението започне да се влошава, не е толкова трудно. Но подценяването на вредата от сладкишите все още е твърде наивно: зъбите се влошават, теглото е по-трудно за наблюдение, промените в настроението влияят на отношенията с другите. Мисля, че сте чували и за диабет.

От друга страна, повечето хора са свикнали със захарта като нещо естествено: от детството възрастните дават на детето сладкиши, така че той да се успокоява или просто да се усмихва. Има късметлии, които в същото време остават безразлични към сладкишите. Но много, като пораснат и се отърват от родителските ограничения, си позволяват толкова сладкиши, колкото могат да поемат.

Колкото и силна да е вашата зависимост, не бива да слагате край на себе си. Има няколко начина за безболезнено намаляване на желанието за сладкиши..

1. Консумирайте повече протеин с първото си хранене

Проучванията показват, че протеиновата закуска намалява сладкишите през деня. Източните протеинови източници като гръцко кисело мляко, неподсладено фъстъчено масло, яйца и нискомаслено сирене помагат за намаляване на количеството грелин, хормона на глада и увеличават количеството на панкреатичния полипептид, който сигнализира за ситост. Тези данни бяха потвърдени в университета в Мисури: с помощта на ЯМР беше показано, че тези, които ядат протеинова закуска, по-късно изпитват по-малко желание за сладкиши. Дори ако сутрин парче не пасва на гърлото ви, все пак давайте предпочитание на протеиновите продукти при първото хранене.

2. Никога не гладувайте

Увлечен от работа и реши да отложи обяда? Напразно. Пропускането на храна е сигурен начин да започнете желание за сладкиши и преяждане през останалата част от деня. Следвайте петдневна диета (три основни хранения и две закуски), която ще поддържа стабилно ниво на глюкоза в кръвта. Ако е възможно, опитайте се да поддържате баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, така че нивата на инсулин и глюкоза в кръвта да не скочат през деня. Тогава няма да се дърпа за сладкиши.

3. Помислете за неочевидната захар

Много на пръв поглед безобидни продукти всъщност съдържат много захар: кетчуп, сосове, някои подправки. Единственият начин да избегнете такива храни е да прочетете състава. По-добре да се въздържате от такива хранителни добавки. Те често имат много вредни компоненти и в допълнение към захарта.

4. Развийте вкус

В продължение на предишния параграф - следният съвет: развийте вкуса си и се научете как да се наслаждавате на продуктите.

Нарязан домат с листа от пресен босилек, поръсен с ленено масло, леко осолено и обелено авокадо, чиния от сирене, в края на краищата! Лично аз съм възхитен от подобни ястия. Въпреки че преди три години, първото нещо, за което се сетих, когато исках да ям, беше шоколад или сладолед. Това е въпрос на навик..

Експериментирайте с подправките: канелата и джинджифилът потискат желанието за сладкиши. Зарадвайте вкусовите си рецептори с по-рафинирани добавки от майонезата и кетчупа - вземете поне балсамов оцет и опитайте различни растителни масла. Помислете дали кафето с мляко не е достатъчно сладко? Лактозата по добра причина се нарича още млечна захар..

5. Спи повече

Хормоните грелин, лептин и инсулин играят решаваща роля в желанието за сладкиши. Върнете ги в нормално състояние и ще спрете да изпадате в безсъзнание в търсене на бисквитки. В същото време и с наднормено тегло проблемите ще бъдат по-малко. Изследвания в Чикагския университет показват, че няколко безсънни нощи са достатъчни, за да спаднат нивата на лептин с 18%, а нивата на грелин да се повишат с една трета - общо желание за сладкиши се увеличава с почти половината. Освен това лишаването от сън намалява способността ви да се съпротивлявате на изкушенията. Ето защо, по отношение на борбата със зависимостта към сладкишите, сънят ще ви помогне.

6. Движете се по-активно

Заседнал начин на живот увеличава апетита. От друга страна, физическата активност и без захар подобрява настроението. Следващия път, когато искате да разбъркате още един кекс, по-добре да направите няколко прости упражнения или просто да се разходите.

7. Определете какво наистина ви притеснява

Копнежът към сладкиши е силно свързан с емоционален дискомфорт. Може да сте пристрастени към сладкишите като тийнейджър, когато не сте успели да се справите с чувствата на отчуждение или негодувание. Но сега вече сте узрели! Намерете изход за негативните емоции и не ги заглушавайте с бонбони. Да, не е лесно да промените рефлекса, който поддържате от години. Но вероятно. Следващият път, когато се дразните и посегнете към шоколадов бар, спрете за минута, затворете очи, бъдете наясно с усещанията си, съсредоточете се върху дишането и се отпуснете. Сега е малко по-лесно да устоите на следващата партида сладко.

8. Определете сладките капани

Анализирайте деня си и определете по кое време и на кои места сте най-податливи на сладки изкушения. Може би офисът ви има неограничен достъп до бисквитки? Извинете. Прочетете тази статия на колеги и предложете да замените сладкишите с плодове. Може би не можете да устоите да купите шоколадови барове в супермаркета след тежък работен ден? Днес се поддайте на изкушението за последен път, но допълнително купете пакет ядки и ги сложете в торба. Утре, преди да отидете в магазина, замразете червея.

9. Търсете здравословна промоция

Вместо да се почерпите със сладкиши, наградете се с по-ценно лакомство. Често жажда за сладки се появява, когато ви е скучно или самотно. Направете списък с награди без захар и го дръжте удобен в случай на униние. Помислете какво бихте могли да направите през тези 10-20 минути, докато чакате следващото парче торта в кафенето: слушайте любимата си музика, направете скица, обадете се на приятел, почешете котка, дрямка...

Основното правило - наградите трябва да са нехранителни.

10. Избягвайте дефицита на калций

Някои изследвания показват, че желанието за сладки може да се дължи на липса на калций в организма. Ако имате други признаци за това (чуплива коса и нокти, чувствителност на зъбите, умора), изпийте курс на съдържащ калций препарат в комбинация с витамин D. И помислете за слабите точки на вашата диета, които водят до дисбаланс.

11. Поправете какво ядете

Проучванията показват, че поддържането на хранителен дневник помага за намаляване на теглото, по-специално за намаляване на консумацията на сладкиши. Но е необходимо да го направите правилно, а именно да оправите не това, което вече е изядено, а това, което ще ядете. Най-лесният начин да направите това е със снимка. Не е необходимо да публикувате резултата в Instagram. Самият процес е важен: докато избирате ъгъла, си давате няколко допълнителни секунди, за да помислите дали сте направили най-добрия избор на ястие.

12. Отпуснете се с чаша чай и книга

Не само сладкото освобождаване от стреса не е най-полезно, но и не е най-ефективно. Университетът в Съсекс откри, че чаят е много по-добър за облекчаване на стреса. Музиката се отпуска още повече. Но най-ефективният начин е четенето! Затова развийте навик: чувствайте се раздразнен - ​​направете чаша чай (за предпочитане с лайка) и прочетете книга. Четете - по-добър начин да избягате от проблемите, отколкото да дъвчете.

13. Пийте достатъчно течности

Дехидратацията често се бърка като глад или желание за сладкиши. Умората, тревожността, намалената концентрация и дори мрачното настроение може да се дължи на липса на вода в тялото. Посегнахте ли за шоколад? Отделете го за 15 минути и първо изпийте чаша вода..

14. Ароматерапия

Самите по себе си приятните миризми могат да помогнат да се успокоите и да се справите със силните емоции. Вместо рефлексивно да посегнете към сладкиши, вдишайте аромата на лавандула, портокал или кардамон. Тези миризми ще помогнат за отпускане и насочване на вниманието към органите на миризмата. В същото време можете да развиете нов рефлекс, който води до спокойствие..

15. Насладете се на живота

Отделете малко време, за да помислите за вашия график. Има ли достатъчно неща в него, които наистина ви радват? Колкото повече здравословни източници на радост в живота ви, толкова по-малко ще си пожелаете сладкиши. Научете се да се наслаждавате на момента, било то вечеря със семейството си или разходка от работа до вкъщи. Усмихвайте се по-често и усещайте сладостта на всеки момент от живота си. Тогава желанието за сладкиши ще стане по-малко.

Как да се отървете от желанието за сладкиши - съвет на психолог

Общоприето е, че само момичета са сладки зъби. Всъщност жадуването за сладък или кисел, пикантен или специфичен продукт (месо, торти) не зависи от пола. Зависи от химическото и психологическото състояние на организма. За да се отървете от желанието за сладки, трябва да разберете какъв ефект имат сладките храни върху тялото..

Сладко от гледна точка на вътрешните процеси

Сладкото е захар. Захар - бързи въглехидрати. Бързите въглехидрати мигновено зареждат тялото с енергия, но не достатъчно заряд за известно време. А спадът, който се случва, надхвърля нивото на първичното зареждане. Поради това тялото иска нова и голяма доза.

Копнежът към сладкишите е вариант на психологическа и химическа зависимост. Какво се случва след консумация на десерт:

  • рязък скок на енергия, прилив на сила (поради това на спортистите се препоръчва да ядат банан преди и след тренировка);
  • повишена мозъчна активност (сладките закуски наистина помагат на умните работници);
  • подобряване на настроението.

Тези промени настъпват на фона на хормоналните процеси - производството на допамин и серотонин (хормони на щастие, удоволствие, радост).

Между другото, от гледна точка на химичните процеси, всички сладки са равни: и изкуствени, и естествени. Така че замяната на сладкишите с мед е по-полезна, но по отношение на енергията и хормоните е същото.

Психологически причини за сцепление

Сладкото всъщност помага за овладяване на стреса. Поради бързото генериране на енергия в организма се появява прилив на сила, поради допамин, настроението се повишава. Човек става психологически, интелектуално и физически по-устойчив. Но действието на бързите въглехидрати завършва средно за половин час. Необходимо е ново презареждане.

Всичко би било наред, но бързите въглехидрати са с много високо съдържание на калории. Така казват диетолозите. И психологът ще каже, че изземването на стрес не е решение на проблема. Тъй като разбрахме, че с помощта на сладкиши се борите със стреса, моля бъдете толкова любезни, че да намерите по-рационален метод, да го премахнете и да не маскирате проблема.

Други психологически причини за копнежа:

  • самота в личния живот, липса на комуникация със семейството;
  • вътрешни проблеми, комплекси, емоции;
  • радост от живота;
  • празнота във всяка сфера, пълна със сладко.

Как да се отървем

Като еднократна и спешна помощ, сладкото е много добър ресурс. Например преди полагане на изпита или след твърда реч с доклад. Жаждата за сладки в този случай е естествен сигнал за изтощен организъм, искане за подкрепа и възстановяване на равновесието. Но ако тягата е системна, тогава си струва да се обмисли.

На първо място, изключете или потвърдете медицинските причини за желание за сладкиши. Необходимостта от повишаване на глюкозата възниква при остеохондроза и други заболявания, които нарушават кръвообращението. В този случай е необходима помощта на терапевт или невролог..

Проверете нивата на хром и магнезий. Липсата на тези микроелементи предизвиква желание за сладкиши. Хромът се намира в рибата и яйцата. Магнезий - в боб, зелени ябълки. Консултирайте се с лекар за предписване на специален витаминен комплекс.

Елиминирайте хормоналните нарушения: проблеми с панкреаса и щитовидната жлеза. Нуждаете се от помощ ендокринолог.

Ако физическото здраве е в ред, тогава трябва да помислите за психологическото. Нека поговорим за това по-подробно:

  1. Определете целта да се отървете от сцеплението. Това е мотивация, без която успехът няма да дойде. Напомнете си за целта.
  2. Ако е навик, например, да пиете чай с торта в кръга на семейството или да се почерпите с торта за успешен проект в работата (ние сме научени това от детството), тогава си струва да се борите с лош навик. Заменете с полезен ритуал. Помислете как все още можете да общувате със семейството си или как да се похвалите. Възможно е сладкото да не е цел, а средство. Определете какво постигате, като ядете бисквитки.
  3. Определете какво взимате: самота, несигурност, несъстоятелност, чувство на безпокойство или несигурност, липса на поверителност. Празнотата в коя сфера запълваш със сладко?
  4. Залъгвайте мозъка. Един бар шоколад може да бъде разделен на ивици или може да бъде нарязан на кубчета. В последния случай мозъкът ще каже: „Не изядохме само една лента, а вече три цели кубчета“. Можете също да нарежете сладкиши и др. Научете се да вкусите парчетата, да дъвчете, да чувствате.
  5. Колкото по-сладко ядем, толкова по-силни са желанията. Порочен кръг. Накарайте се да издържите период на „счупване“. Възстановяването на баланса изисква време и сила на волята. Намалете количеството сладко и издържете.
  6. Потърсете ендорфини другаде. Какво е това за теб? Решете сами. Някой се наслаждава на разходка с куче, някой обича да свири на китара, някой се радва на разходка с дете и т.н..
  7. Занимавайте се със спорт. Северно ходене, колело, стъпка, пилатес, плуване, танци, прости ежедневни разходки - в съвременното разнообразие от спортове всеки ще намери нещо по свой вкус. Когато спортувате, се произвежда и ендорфин, а ако харесвате спорт, тогава има още повече хормони.
  8. Нормализирайте моделите си за почивка и сън. Не забравяйте, че копнежът към сладкишите е нужда от енергия.
  9. Избягвайте стреса, негодуванието и притесненията. Не трупайте емоции в себе си, за да не ги завземете.
  10. Внимавайте за емоционалното разнообразие на живота. Полезно, когато източникът на радост не е сам.
  11. Увеличете устойчивостта на стрес. Лесно и обичайно е да се придържаме към трудностите, но саморегулирането е по-полезно. Между другото, стресът намалява говеждото месо, изварата и други продукти, които съдържат триптофан (хормон антистрес). Проучете информацията и изберете своето „лекарство“.
  12. Научете как да освободите емоции. Поглъщайки положителното, не забравяйте рационално да освободите негативното: да биете възглавницата, да крещите в празнотата, да чупите чинии в атракцията и др. Комбинирайте бизнеса с удоволствие. Ако обичате да пеете - караоке (и вика, освободени емоции и приети ендорфини, емоции пуснати).
  13. Мислете по-малко и говорете за сладкиши. Докато пишех статия, исках да ям бонбони. Затова не се затваряйте за идеята за освобождение, изпълнете живота си с интересни и полезни занимания..
  14. Не гладувай. Сладкото бързо премахва чувството на глад. Но след половин час ще дойде с нова сила. Затова не гладувайте, не яжте сладки като пълноценна закуска и не бъркайте глада с жаждата. Направете правило да пиете и едва след това следвайте усещанията. Ако гладът отмине, значи това беше жажда.
  15. Посетете диетолог и разберете неговата гледна точка за тънкостите на желанието за сладкиши. Направете диета заедно.

послеслов

Диетолозите съветват да комбинирате сложни и бързи въглехидрати, тоест да ядете десерти, но винаги след основното хранене, а не вместо това. Подобна схема няма да позволи на захарта да скочи рязко, но енергията ще се генерира постепенно. Но това ще продължи дълго време и тогава няма да има рязка повреда.

Помислете дали трябва напълно да се отървете от сладкишите. Ако просто се притеснявате за фигурата, тогава се научете да наблюдавате консумацията и да не я изключвате напълно. При активна мускулна и умствена работа, при стресови ситуации сладкишите са помощник, а не враг. През уикенда, напротив, можете да хапнете по-малко десерти. Не забравяйте, че много вещества са лекарство в малки дози и отрова в големи дози. Като цяло бих препоръчал да се ръководите от ситуацията, да се отървете от желанието, но да не се отървете от сладкишите.

Прочетете За Рискови Фактори За Диабет